# psychodietetyka

Pomysł na Wielkanoc 🐣🐥 #iskrazdrowia #szczecin #dietetykszczecin #dlaciebie #psychodietetyka #foryour #sniadanie #wielkanoc #jajka #tip

Co złego to nie ja 🫢 #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #stres #zajadanieemocji

Odczucie głodu i sytości ⬇️ Często latami uczymy się ignorować sygnały płynące z ciała: liczymy kalorie, narzucamy sobie „godziny posiłków”, odmawiamy, gdy burczy w brzuchu… albo jemy, chociaż dawno jesteśmy najedzone 🥺 W efekcie tracimy kontakt z prawdziwym głodem i sytością. ➡️Głód nie musi oznaczać wyłącznie ssania w żołądku – może to być spadek energii, rozdrażnienie, trudność w koncentracji. ➡️Sytość to nie „pęknięcie w szwach”, lecz przyjemne zaspokojenie bez ciężkości i dyskomfortu. Jak odbudować te sygnały? ✅Skala głodu i sytości: Przed posiłkiem i w trakcie jedzenia określ w skali 1–10, jak bardzo jesteś głodna lub najedzona. To uczy uważności na sygnały płynące z ciała. ✅Jedzenie uważne (mindful eating): Zjedz przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia wolniej, bez rozpraszaczy, koncentrując się na smaku, zapachu i konsystencji. ✅Stopniowe odchodzenie od restrykcji: Zamiast trzymać się sztywnych godzin i zakazów, spróbuj wsłuchać się w to, co naprawdę czujesz w brzuchu (a nie w głowie). ✅Zatrzymaj się na 10 sekund: Gdy czujesz ochotę na jedzenie, zadaj sobie pytanie: „Czy to głód fizyczny, czy może emocje, stres, nuda?” Jeśli chcesz na nowo nauczyć się słuchać swojego ciała i wyjść z błędnego koła restrykcji i napadów, zapraszam Cię do programu OdNowa. Tam krok po kroku pomagam odzyskać kontrolę nad jedzeniem – bez liczenia kalorii, za to z większą uważnością na siebie ❤️ Napisz „odnowa” w komentarzu a wyślę Ci link do wideo o programie razem z możliwością zapisu na darmowa konsultacje ❤️ #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #stres

Znasz to: coś Cię przytłacza, masz napięcie w całym ciele, w głowie chaos… i jedzenie staje się jedynym sposobem, żeby to wyłączyć. Jeśli masz ADHD albo jesteś w spektrum, to wcale nie jest „wymówka”. To po prostu mechanizm przetrwania. Bo Twój układ nerwowy działa inaczej: szybciej się przeciąża, wolniej się wycisza. I jedzenie staje się czymś więcej niż tylko jedzeniem. — nagrodą — regulatorem — przyjacielem — kontrolą, kiedy wszystko inne się sypie Ale wiesz co? Można się nauczyć regulować emocje w inny sposób – bez wyrzeczeń, bez walki, bez wstydu. To nie musi wyglądać idealnie. Wystarczy alternatywa, zanim sięgniesz po jedzenie z automatu. Co może działać zamiast jedzenia? Dla ciała: – potrząśnij dłońmi (wyrzucenie napięcia z kończyn) – zimna woda na kark / nadgarstki – krótki spacer – 5 minut byle gdzie, – przytulenie poduszki, koca, psa – cokolwiek przytulnego Dla głowy: – napisz w notatkach: co się właśnie wydarzyło? co czuję? – zrób listę „co jeszcze mogę zrobić zamiast jeść z emocji” – zrób coś absurdalnego – np. 5 pajacyków. Przestawi Cię z trybu: autoobjadanie na tu i teraz I najważniejsze: Nie czekaj, aż zbudujesz „idealną” strategię. Wystarczy jeden krok. 1% więcej regulacji dziś = mniej napięcia, mniej napadów jutro. Jeśli chcesz więcej takich sposobów – kliknij obserwuj. Bo mówię o napadach, emocjach i jedzeniu tak, jak naprawdę to wygląda. Bez lukru. Ale z empatią. #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #zajadaniestresu #adhd #autyzm

Co zrobić w takiej sytuacji? 💭 1️⃣ Zwolnij i zauważ swoje myśli. To nie sama sytuacja zazwyczaj powoduje u nas stres, lęk czy smutek, ale myśli, które pojawiają się w związku z nią. Jakie myśli pojawiły się w Twojej głowie? 2️⃣ Wyjdź z tej sytuacji. Odejdź na chwilę od lustra, usiądź i daj sobie odetchnąć. Weź kilka głębokich oddechów. Najlepiej spróbuj zatkać jedną dziurkę od nosa, wziąć głęboki oddech, zatrzymać powietrze i wypuścić je drugą dziurką. Serio, pomaga 🍃 3️⃣ Nie wciskaj się na siłę w te ubrania. Weź coś wygodnego, sprawdzonego w czym będziesz czuć się komfortowo. 4️⃣ Twoje emocje są ważne i masz do nich prawo, ale nadmierne skupianie się na tych emocjach i myślach w tym momencie może być niekorzystne. Przydatne tutaj czasami jest wzruszenie na siebie ramionami. Okej, nic mi teraz nie pasuje - i co z tego? Okej, ubiorę coś wygodnego, coś innego - i co z tego? Czy świat się skończy?🫣 Zapamiętaj co podpowiadał Ci twój krytyk, zapamiętaj jakie myśli się pojawiły, a następnie spróbuj wejść z nimi w dyskusję. To pomoże Ci lepiej opanować sytuacje kolejnym razem A jeśli potrzebujesz pomocy w ogarnięciu swojego obrazu ciała, podejścia do niego ➡️ zapraszam Cię na darmową, wstępną konsultację. Pogadamy jak mogę Ci pomóc 🤍 Zostaw komentarz „lustro”, a ja prześlę Ci link 🔗 Znajdziesz go też w moim BIO #zaburzeniaodzywiania #psychodietetyka #obrazciala #psychodietetyk #cialopozytywnosc #porownywaniesie #napadyobjadania #wzdecia #sibo #ibs

Ta wolność kiedy w końcu jedzenie przestaje nad tobą panować >>> btw pracy z cieniem możesz nauczyć się w moim programie, w którym poruszam kwestie zab***eń odżywiania (link w bio) #dieta #trening #odchudzanie #redukcja #psychodietetyka

Dlaczego zjadamy więcej niż byśmy chcieli? 🥲 1. Emocje - słodycze, słone przekąski, fastfoody to sposób który pozwala nam poradzić sobie z emocjami, napięciem i stres. Co najważniejsze działa bardzo dobrze dlatego też co raz więcej osób ma z tym problem. 2. Jedzenie z opakowania - nie daje to żadnego punku odcięcia wcześniej. Często orientujemy się gdy nasza ręka dotknie dna 🫣 3. Rozpraszacze - jedzenie przy ulubionym serialu to norma. Również w takich sytuacjach norma jest ze zjemy więcej. Umiesz się zatrzymać wcześniej czy zawsze idzie całe pudełko? 🥺 #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka

Jakie ty masz sposoby żeby lepiej radzić sobie z jedzeniem na codzień? ❤️ #adhd #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #jedzenie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #zajadaniestresu #neuroróżnorodność

Chciałbyś wrócić do tych czasów? 🥺 #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #stres #psychodietetyka #zajadaniestresu

Zbyt częste stawanie na wadze może zepsuć efekty🩸🧂 #dietetyk #odchudzanie #motywacjadodiety #psychodietetyka #zdrowadieta #waga #niezważsięcodziennie #dietabezwagi #dieta #nawyki