Zajadanie stresu | Wyjdź z ZO

Co złego to nie ja 🫢 #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #stres #zajadanieemocji

Odczucie głodu i sytości ⬇️ Często latami uczymy się ignorować sygnały płynące z ciała: liczymy kalorie, narzucamy sobie „godziny posiłków”, odmawiamy, gdy burczy w brzuchu… albo jemy, chociaż dawno jesteśmy najedzone 🥺 W efekcie tracimy kontakt z prawdziwym głodem i sytością. ➡️Głód nie musi oznaczać wyłącznie ssania w żołądku – może to być spadek energii, rozdrażnienie, trudność w koncentracji. ➡️Sytość to nie „pęknięcie w szwach”, lecz przyjemne zaspokojenie bez ciężkości i dyskomfortu. Jak odbudować te sygnały? ✅Skala głodu i sytości: Przed posiłkiem i w trakcie jedzenia określ w skali 1–10, jak bardzo jesteś głodna lub najedzona. To uczy uważności na sygnały płynące z ciała. ✅Jedzenie uważne (mindful eating): Zjedz przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia wolniej, bez rozpraszaczy, koncentrując się na smaku, zapachu i konsystencji. ✅Stopniowe odchodzenie od restrykcji: Zamiast trzymać się sztywnych godzin i zakazów, spróbuj wsłuchać się w to, co naprawdę czujesz w brzuchu (a nie w głowie). ✅Zatrzymaj się na 10 sekund: Gdy czujesz ochotę na jedzenie, zadaj sobie pytanie: „Czy to głód fizyczny, czy może emocje, stres, nuda?” Jeśli chcesz na nowo nauczyć się słuchać swojego ciała i wyjść z błędnego koła restrykcji i napadów, zapraszam Cię do programu OdNowa. Tam krok po kroku pomagam odzyskać kontrolę nad jedzeniem – bez liczenia kalorii, za to z większą uważnością na siebie ❤️ Napisz „odnowa” w komentarzu a wyślę Ci link do wideo o programie razem z możliwością zapisu na darmowa konsultacje ❤️ #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #stres

Sprawdzasz fit przepisy z tiktoka 🫣 Czy olewasz je i jesz normalnie? #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #stres

Jakie ty masz sposoby żeby lepiej radzić sobie z jedzeniem na codzień? ❤️ #adhd #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #jedzenie #napadyobjadania #emocje #psychodietetyka #zajadaniestresu #neuroróżnorodność

Chciałbyś wrócić do tych czasów? 🥺 #odchudzanie #zaburzeniaodżywiania #dieta #zdrowie #napadyobjadania #emocje #stres #psychodietetyka #zajadaniestresu