Ricardo Elias

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Este no será un entrenamiento tranquilo… @JUAN WAGNER

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APUNTA ✍️

¿Cardio antes o después de levantar pesas? Hacerlo mal podría costarte caro… El cardio y el entrenamiento con pesas son excelentes para diferentes aspectos de tu salud, pero casi que te jalan en dos direcciones opuestas… Levantar pesas es lo que se llama un proceso anabólico, lo que básicamente significa que pone a tu cuerpo en “modo construcción”. Mientras que el cardio es catabólico, lo que significa que pone a tu cuerpo en “modo descomposición”. Así que si no tienes cuidado, es casi como pisar el acelerador y el freno al mismo tiempo cuando se trata de construir músculo y ganar fuerza. Por eso algunas personas recomiendan separar el cardio y las pesas, haciendo uno por la mañana y el otro por la tarde. Pero seamos realistas… ¿Quién tiene tiempo para eso? Y si eres inteligente al respecto, eso no es necesario en absoluto. Aquí está lo que necesitas hacer para evitar ese conflicto: 1. Si haces cardio en la misma sesión que las pesas, asegúrate de hacerlo al final. Así te asegurarás de estar más fuerte para la parte más importante del entrenamiento (levantar pesas). 2. Limítalo a un máximo de 20-30 minutos. Una vez que superas ese límite, comienza a bloquear señales importantes para la construcción muscular. 3. Opta por formas de cardio de baja intensidad en lugar de las de alta intensidad que generan mucha fatiga. Caminata en cinta, ciclismo o subir escaleras no requieren mucha recuperación, mientras que cosas como sprints o entrenamientos HIIT sí lo hacen. 4. Y como consejo adicional: asegúrate de tomar una pequeña comida pre-entrenamiento 1-2 horas antes de entrenar que contenga al menos un poco de proteína y carbohidratos (por ejemplo: un plátano con yogur griego). —O si entrenas en ayunas, 1-3 g de HMB puede ayudarte a prevenir la descomposición muscular. Estudios citados en el reel: PMID: 28783467 PMID: 25259468 PMID: 24270456 PMID: 26241612 PMID: 24728927 PMID: 19387377 Planes personalizados en @MODO PRO Training 👀💪 -15% descuento en toda la ropa @YOUNGLA con el código: RICARDO Suplementos @Evogen (-10% code: ricardo) 🧬 🧠 @ trainbloom

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