Bartłomiej Włodarczyk

Pieczony kalafior 🤤 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Składniki na pieczonego kalafiora: 👉🏻800g kalafiora 👉🏻30 ml oliwy z oliwek 👉🏻15g skrobi ziemniaczanej 👉🏻8g papryki słodkiej 👉🏻4g czosnku granulowanego 👉🏻3g soli 👉🏻2g pieprzu mielonego Składniki na sos czosnkowy: 👉🏻150g skyra naturalnego/jogurtu naturalnego 👉🏻3x przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku 👉🏻10 ml soku z cytryny 👉🏻30g majonezu light 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻1x szczypta pieprzu 🕯️Z podanych składników na luzie wychodzą 3 porcje pieczonego kalafiora do obiadu. 1️⃣Z kalafiora usuń części niejadalne. Następnie obmyj go i osusz. 2️⃣Pokrój lub podziel na mniejsze części, następnie przenieś do miski. 3️⃣Dodaj przyprawy, oliwę z oliwek i skrobię ziemniaczaną. Całość dokładnie wymieszaj. 4️⃣Wyłóż na blachę z papierem do pieczenia, wstaw do piekarnika na 30 minut i piecz w 200 stopniach. 5️⃣W międzyczasie przygotuj sos czosnkowy mieszając wszystkie składniki w misce. 6️⃣Po upieczeniu posyp kalafiora posiekaną pietruszką. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 266 kcal, w tym 13g białka, 14g tłuszczów i 25g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 35 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu! #bartlomiej_wlodarczyk #kalafior #fitprzepisy #zdrowejedzenie #odchudzanie

Bób z patelni🤤 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Składniki: 👉🏻500g bobu 👉🏻50g masła 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻15g koperku 👉🏻10 ml oliwy z oliwek 👉🏻3x szczypta soli 👉🏻3x szczypta pieprzu 1️⃣Surowy bób umyj, a następnie osusz. 2️⃣Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, dodaj bób i smaż przez 7-8 minut na średnim ogniu, co jakiś czas mieszając. 3️⃣Dodaj na patelnie czosnek, masło, koperek i przyprawy. 4️⃣Całość smaż jeszcze przez 2 minut mieszając składniki na patelni. 5️⃣Na koniec możesz dodać jeszcze świeżego koperku. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 874 kcal, w tym 37,3g białka, 53,5g tłuszczów i 76,4g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 15 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #bób #obiad #pomysłnaobiad #przepisnaobiad

Lemoniada arbuzowa 🍉 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Składniki: 👉🏻2 kg arbuza (około połowa)
👉🏻3x szt limonki
👉🏻100g erytrytolu (lub cukru)
👉🏻400 ml wody Dodatkowo: 👉🏻świeża mięta
👉🏻kostki lodu 🕯️Z całości wyszło mi około 1,7-1,8 litra lemoniady. 1️⃣Arbuza pokrój na mniejsze części, następnie wykrój jadalne części. 2️⃣Przenieś do blendera. Dodaj erytrytol (lub cukru) i sok z limonki. Całość zmiksuj. 3️⃣Przelej całość przez sitko, aby pozbyć się większych grudek i pozostałości po pestkach. 4️⃣Dodaj 400 ml zimnej wody i całość wymieszaj. Przelej do karafki lub butelki. 5️⃣Podawaj koniecznie z lodem i świeżą miętą. ✅Całość posiada 480 kcal, w tym 10g białka, 2g tłuszczów i 130g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 5 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #lemoniada #arbuz #przepisy #fitprzepisy

Gnocchi w sosie musztardowo-miodowym 🤤 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Dziś zapraszam na przepyszny, domowy obiad w świetnym sosie 😃 Składniki na 3 porcje: 👉🏻400g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻500g gnocchi 👉🏻1x szt cebuli 👉🏻3x ząbek czosnku 👉🏻200 ml śmietanki 30% 👉🏻60g musztardy dijon 👉🏻40g miodu 👉🏻50g parmezanu 👉🏻10g pietruszki 👉🏻10g oliwy z oliwek 👉🏻6g papryki słodkiej 👉🏻2g czosnku granulowanego 👉🏻3x szczypta pieprzu 👉🏻2x szczypta soli 1️⃣Pierś z kurczaka pokrój na cieńsze płaty. Przenieś do miski, dopraw przyprawami i wymieszaj. 2️⃣Pokrój cebulę w kostkę, czosnek w plastry, a pietruszkę posiekaj na drobno. 3️⃣Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i smaż kurczaka z dwóch stron przez kilka minut, aż do zarumienienia. 4️⃣Następnie zdejmij kurczaka z patelni i podsmaż cebulę przez 4-5 minut. Dodaj czosnek i smaż 2 minuty. 5️⃣Dodaj śmietankę, musztardę i miód, całość gotuj przez około 3 minuty. 6️⃣Po tym czasie dodaj gnocchi i gotuj na małym ogniu pod przykryciem, do momentu, aż będą miękkie. 7️⃣Dodaj ser, a następnie wymieszaj. Posyp posiekaną pietruszkę i dodaj kurczaka. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 792 kcal, w tym 46,2g białka, 33g tłuszczów i 78g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 25 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #obiad #przepisnaobiad #prosteprzepisy #gnocchi

Oznacz osobę, która tak robi 😅 Film oczywiście powstał w celach humorystycznych - nikogo nie namawiam do skrajnych i restrykcyjnych redukcji 🤝 #redukcja #odchudzanie #kalorie #wiemcojem #przepisy

Lemoniada malinowa 🍋 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Składniki: 👉🏻600g malin 👉🏻3x szt cytryny 👉🏻100g erytrytolu (lub cukru) 👉🏻700 ml wody Dodatkowo: 👉🏻świeża mięta 👉🏻kostki lodu 🕯️Z całości wyszło mi około 1,7-1,8 litra lemoniady. 1️⃣Cytrynę pokrój na pół i wyciśnij z niej sok. 2️⃣Przenieś do blendera maliny, erytrytol (lub cukier), sok z cytryny i wodę. Całość zmiksuj. 3️⃣Przelej całość przez sitko, aby pozbyć się większych grudek i pozostałości po pestkach. 4️⃣Przelej do karafki lub butelki i włóż do lodówki. 5️⃣Podawaj koniecznie z lodem i świeżą miętą. ✅Całość posiada 354 kcal, w tym 9,7g białka, 2,5g tłuszczów i 94,8g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 5 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #lemoniada #lemoniadamalinowa #lato #prosteprzepisy

Makaron w sosie miodowo-sezamowym z kurczakiem 🤤 Zapisz przepis na później! ✅ Ten przepis jest turbo smaczny, dlatego mocno zachęcam do spróbowania 😎 🕯️Poniżej podane proporcje są podane na 4 duże porcje. Składniki do kurczaka: 👉🏻600g mięsa z piersi kurczaka 👉🏻8g przyprawy do kurczaka (najlepiej pikantnej) Składniki na ciasto: 👉🏻150g mąki pszennej 👉🏻20 ml sosu sojowego 👉🏻10g papryki słodkiej 👉🏻4x szczypta pieprzu mielonego 👉🏻4g czosnku granulowanego 👉🏻220 ml wody Składniki na sos: 👉🏻60 ml sosu sojowego 👉🏻10 ml sosu rybny 👉🏻15 ml octu ryżowego 👉🏻60g ketchupu 👉🏻80g miodu 👉🏻100 ml wody 👉🏻5x ząbek czosnku (przeciśniętego przez praskę) 👉🏻25g skrobi kukurydzianej (może być mąka pszenna) Pozostałe składniki: 👉🏻300g makaronu Mie 👉🏻500g mrożonych lub świeżych borkuł 👉🏻60 ml oleju do smażenia 👉🏻10 ml oleju sezamowego 1️⃣Pierś z kurczaka pokrój na mniejsze części. Przenieś do miski, dopraw przyprawą do kurczaka i wymieszaj. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją. 2️⃣W naczyniu umieść składniki na ciasto i dokładnie wymieszaj za pomocą rózgi kuchennej lub zmiksuj, aż powstanie gęsty płyn. 3️⃣Obtocz każdy kawałek mięsa w cieście, następnie smaż na rozgrzanym oleju na patelni lub w garnku. 4️⃣Mięso obtocz w płynnym cieście i smaż na rozgrzanym oleju na patelni z dwóch stron przez kilka minut, aż do zarumienienia. 5️⃣Następnie usmażonego kurczaka odstaw do miski wyłożonej ręcznikiem papierowym. 6️⃣W misce wymieszaj dokładnie składniki na sos. Zanim dodasz skrobię kukurydzianą wymieszaj ją dokładnie z wodą i dopiero dodaj do reszty. 7️⃣Na głębokiej patelni podsmaż brokuły mrożone pod przykrywką na średnim ogniu, aż do miękkości, co jakiś czas mieszając. 8️⃣Następnie dodaj makaron i sos, całość smaż jeszcze 3-4 minuty, wymieszaj składniki. Dodaj kurczaka. 9️⃣Posyp całość sezamem i posiekanym szczypiorkiem. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 822 kcal, w tym 51g białka, 16g tłuszczy i 120g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 35 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu! ⤵️ #bartlomiej_wlodarczyk #makaron #obiad #przepisnaobiad #jedzenie

Lemoniada truskawkowa 🍓 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Składniki: 👉🏻1,2 kg truskawek
👉🏻3x szt limonki
👉🏻100g erytrytolu (lub cukru)
👉🏻700 ml wody Dodatkowo: 👉🏻świeża mięta
👉🏻kostki lodu 🕯️Z całości wyszło mi około 1,5-1,6 litra lemoniady. 1️⃣Truskawki umyj i osusz, następnie usuń szypułki. 2️⃣Przenieś do blendera. Dodaj erytrytol (lub cukier), sok z limonki i wodę. Całość zmiksuj. 3️⃣Przelej całość przez sitko, aby pozbyć się grudek i pozostałości po pestkach. 4️⃣Przelej do karafki lub butelki. Podawaj koniecznie z lodem i świeżą miętą. ✅Całość posiada 486 kcal, w tym 10g białka, 5g tłuszczów i 123g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 5 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #lemoniada #lemoniadatruskawkowa #lato #fitprzepisy

Mrożona przekąska 🧊 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Składniki na 6 sztuk: 👉🏻300g truskawek
👉🏻1x szt jogurtu skyr
👉🏻100g czekolady gorzkiej
👉🏻50 ml śmietanki kremówki 30% Dodatkowo: 👉🏻pistacje do posypania 1️⃣Truskawki umyj, wysusz ręcznikiem papierowym. Pokrój na mniejsze części. 2️⃣Przenieś owoce do miski, dodaj jogurt i całość wymieszaj. 3️⃣Na papierze do pieczenia uformuj kółka z masy i wstaw do zamrażarki na 3 godziny. 4️⃣W kąpieli wodnej rozpuść czekoladę ze śmietanką, posyp pistacjami i wstaw do zamrażarki na 1 godzinę. ✅Jedna sztuka posiada 155 kcal, w tym 4g białka, 8,4g tłuszczów i 16,2g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 10 minut (reszta to czas mrożenia). Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu!👇🏻 #bartlomiej_wlodarczyk #przekąska #mrożonaprzekąska #przepisy #prosteprzepisy