Bartek Szkutnik | Bieganie

🏃🏻‍♂️ Jak przebiec Rossmann Run? Nie musisz szukać magicznych sposobów! Aby zdobyć 50% rabatu na zakupy w Rossmannie, wystarczy zrobić 10 km w 2h. To naprawdę nie jest duże wyzwanie 😊 Jeżeli nie lubisz biegać lub masz z tym problem, dasz radę nawet spacerując! Świetnym rozwiązaniem jest też łączenie biegu z marszem 💪🏻 Sztuczki z hulajnogą i rowerem? Nie przesadzajmy! ❌ Tym sposobem w ostatniej edycji Rossmann Run z aplikacją poznaliśmy „rekordzistów” Polski 😅 Jakiego tempa potrzebujesz? 👉🏻 11 min/km (bardzo wolny trucht lub marsz) 👉🏻 5.5 km/h (łatwo sprawdzisz na bieżni) Zdrowie na pewno ci podziękuję! Za taki bieg lub marsz odbierzesz nie tylko rabat, ale i bezcenną satysfakcję 🔥 Rosssmann Run z aplikacją startuje już 24 maja. Tego dnia za każdy przebiegnięty 1 km, klienci otrzymają 5% rabatu (max 50%). Zapisy ruszyły 4 kwietnia ✅ Oby więcej takich inicjatyw! #bieganie #bartekszkutnik #rossmannpolska #rossmannrun

🏃🏻‍♂️ Co jest w pakiecie Rossmann Run? Już w sobotę 24 maja Bieg Ulicą Piotrkowską w Łodzi! Odebrałem pakiet startowy Rossmann Run i teraz pokazuję, co jest w środku. Aa jest co pokazywać! 👏 👉🏻 Końcowa wartość produktów znacząco przewyższa cenę zapisów. W pierwszym etapie wpisowe wynosiło tylko 89 zł, a w ostatnim 149 zł 💰 W środku są maszynki do golenia, batony, żele, ciastka i wiele innych przydatnych produktów ✅ Na innych biegach o takiej ilości można pomarzyć! Ku mojemu zdziwieniu, w worku nie znalazł się makaron i puszka z tuńczykiem 😎 Start Rossmann Run o 19:00! Do zobaczenia w Łodzi 🙋🏻‍♂️ #bartekszkutnik #bieganie #rossmannpolska #rossmannrun

🔥 Ruszyły zapisy na Rossmann Run! Nadchodzi 2 edycja biegu! To świetna promocja biegania i okazja na zniżkę. Rossmann rozdaje 50% rabatu za przebiegnięcie 10 km z aplikacją 🏃🏻‍♂️ Jak zapisać się na Rossmann Run? 1️⃣ Zaloguj się w aplikacji 2️⃣ Dołącz do klubu Rossmann 3️⃣ Kliknij w dedykowany baner 4️⃣ Wypełnij formularz zgłoszeniowy 5️⃣ Opłać minimum 5 zł wpisowego Kiedy odbędzie się bieg? 👉🏻 24 maja w całej Polsce Tego dnia przebiegnij 1-10 km z aplikacją Rossmann Run i zgarnij 5% rabatu za każdy kilometr. Na cały dystans masz maksymalnie 2 godziny ⏰ 🚨 Limit miejsc to 500 tysięcy! Jeżeli brałeś udział w Rossmann Run 2024, możesz zapisać się od 4 kwietnia. Jeżeli nie, zaczekaj do 7 kwietnia i wtedy zarejestruj się w aplikacji. Oby więcej takich inicjatyw! 👏 #bartekszkutnik #bieganie #rossmannpolska #rossmannrun

🏃🏻‍♂️ Już w sobotę 24 maja Rossmann Run! Zebrałem najważniejsze informacje w 45 sekund! Jak zdobyć 50% rabatu na zakupy w Rossmannie? ✅ To tylko jedno z pytań. Każdy uczestnik musi to wiedzieć! 🚨 Bieg z aplikacją Rossmann Run startuje 24 kwietnia o północy i potrwa do 23:59! Tylko 1 dzień. Nie używaj roweru, rolek i hulajnogi! ⚠️ Baw się bieganiem, truchtaj lub maszeruj 👉🏻 W materiale rozwiewam wszystkie wątpliwości i odpowiadam na popularne pytanie dotyczące biegu Powodzenia na Rossmann Run z aplikacją! 🙋🏻‍♂️ #bartekszkutnik #bieganie #rossmannpolska #rossmannrun

🚨 Czujesz ból piszczeli podczas biegania? Spróbuj tych ćwiczeń! 1️⃣ Rolowanie mięśni łydek i piszczeli (2 minuty na nogę, użyj rollera piankowego) 2️⃣ Unoszenie palców u stóp przy ścianie 3️⃣Chodzenie na piętach 4️⃣ Wzmacnianie piszczeli z gumą oporową 5️⃣ Wspięcia na palce stojąc Wykonuj te ćwiczenia w 2-3 seriach po 15-20 powtórzeń. #bartekszkutnik #bieganie #bieganie #biegacz

🚨 Biegniesz i patrzysz pod nogi? Dużo na tym tracisz! To jeden z najczęstszych błędów technicznych u początkujących biegaczy. Ta postawa utrudnia ci oddychanie i pogarsza efektywność 😬 Bieganie z opuszczoną głową: ❗️skraca twój krok biegowy ❗️zwiększa napięcie w karku ❗️szybciej męczy całe ciało ❗️spowalnia tempo biegu Zamiast tego, trzymaj głowę w linii kręgosłupa i patrz 10-20 metrów przed siebie. Poprawisz ekonomię biegu, a oddech stanie się wydajniejszy ✅ Dobra technika to podstawa. Mała zmiana = duże efekty Powodzenia! 🙋🏻‍♂️ #bartekszkutnik #bieganie #biegacz #biegambolubie

Jak zbudować silne łydki biegacza? 🏃🏻‍♂️ Silne łydki są kluczowe dla stabilności i siły podczas biegania! Pomogą ci utrzymać dobrą technikę i zmniejszą ryzyko kontuzji. Rób te ćwiczenia! 💪🏻 Pełny zestaw ćwiczeń: 1️⃣ 15x Standing Calf Raises 2️⃣ 12x Seated Calf Raises 3️⃣ 20x Pogo Jumps 4️⃣ 15x Toe Walks 5️⃣ 30s Heel Raise Hold Każde ćwiczenie zrób w 3 seriach. Co długoterminowo da ci taki trening? 🚨 👉🏻 Lepsze odbicie od asfaltu 👉🏻 Mniejsze ryzyko urazów 👉🏻 Prawidłowa podstawa 👉🏻 Poprawa równowagi 👉🏻 Lepsza ekonomia biegu 👉🏻 Większa szybkość Nie lekceważ treningu siłowego, jeżeli chcesz biegać szybciej. To niedoceniany element biegania. Zacznij dzisiaj i bądź konsekwentny 🫡 Obserwuj @bartek_szkutnik ➡️ Po więcej wskazówek o bieganiu #bartekszkutnik #bieganie #biegacz #treningbiegacza

🏃🏻‍♂️ Ruszyła aplikacja Rossmann Run! Już 24 maja 2 edycja biegu! Rossmann rozdaje aż 50% rabatu za 10 km biegu. Zapisy zaczęły się kilka tygodni temu, a teraz można pobrać oficjalną apkę ✅ Jak pobrać i sprawdzić aplikację? 1️⃣ Wpisz „Rosssmann Run” w sklepie z aplikacjami 2️⃣ Pobierz najnowszą aplikację na telefon 3️⃣ Otwórz apkę i zaloguj się na konto 4️⃣ Przejdź przez instrukcję i daj dostępy Teraz czas na weryfikację! Nad mapka powinien być twój numer startowy 👍🏻 Włącz swój bieg treningowy, zacznij biec lub spacerować i sprawdź, czy aplikacja zapisuje dystans 🗺️ Wszystko działa? Teraz pozostaje już tylko trenować i 24 maja włączyć bieg w aplikacji. Za każdy 1 km otrzymasz 5% rabatu na zakupy. Max to 50% zniżki w Rossmannie 🔥 Powodzenia! #bartekszkutnik #rossmannrun #rossmannpolska #bieganie

🔥 Rozgrzewka przed bieganiem! Te ćwiczenia przygotują cię do treningu! Możesz zrobić je bez sprzętu i w dowolnym miejscu. Ten zestaw łączy mobilizację, aktywację i dynamiczne ruchy! 👉🏻 Możesz skopiować taką rozgrzewkę 1:1, dobrać ją pod siebie lub lekko zmodyfikować ćwiczenia. Dlaczego jest tak ważna? ▪️ zwiększa temperaturę mięśni ▪️ poprawia elastyczność tkanek ▪️ zmniejsza ryzyko kontuzji ▪️ poprawia ekonomię biegu ▪️ przygotowuje układ nerwowy Moja rozgrzewka przed bieganiem ⬇️ ▫️ mobilizuje biodra, staw skokowy oraz kolana ▫️ aktywuje pośladki, mięśnie dwugłowe łydki i core ▫️ zawiera elementy plyometrii i rytmu biegowego Taka rozgrzewka trwa około 7 minut. To dosłownie chwila, a niesie ze sobą korzyści 💪🏻 Miłego biegania! #bartekszkutnik #bieganie #rozgrzewka #biegacz

👟 Najlepsze buty do biegania? Asics Novablast 5 biją rekordy popularności! Skąd wziął się ich fenomen? Postanowiłem to sprawdzić! Kupiłem je ponad miesiąc temu i intensywnie testowałem 🏃🏻‍♂️ Dziś dzielę się moją opinią 🤝🏻 Novablast 5 to świeży model! Swoją premierę na rynku miał w grudniu 2024 roku. Biegacze dosłownie się na nie rzucili i do dziś w moment znikają ze sklepów 🤯 🔸 Waga - 255g 🔹 Drop - 8mm 🔸 Pianka - FF Blast Max 🔹 Podeszwa - AHAR Asics Novablast 5 nazywają „butem do wszystkiego”. Slogan reklamowy czy prawda? Dziś śmiało mogę powiedzieć, że tak właśnie jest! 🔥 👉🏻 To buty dla biegaczy o neutralnym typie stopy. Mają dużą amortyzację, ale z zachowaną dynamiką. Właśnie te cechy dały im tak dużą popularność na świecie! Novablast 5 sprawdzają się na easy run, interwałach, długich wybieganiach i biegach progowych ✅ Biegałem w nich na bieżni, stadionie i asfalcie. Zdały egzamin w spokojnym tempie 5:00, ale i tempówkach po 3:40 min/km. Czego chcieć więcej? 🤷🏻‍♂️ To komfortowy but do biegania, którego nie chce się zdejmować ze stopy. Nie przesadzam 😁 Kosztują teraz 679.99 zł💰 Polujcie jednak na promki w sklepach biegowych i nie tylko. Są warte swojej ceny, ale zawsze zaoszczędzić trochę na żele (bo inne buty nie będą potrzebne) 🙌 #bartekszkutnik #bieganie #asicsnovablast5 #biegamy #butydobiegania #novablast5

🏃🏻‍♂️ Jak biegać dłużej? Brak siły po 3 km może być frustrujący! Nogi zaczynają boleć, a ty łapiesz zadyszkę. Jak temu zaradzić? Nie licz pokonanych kilometrów. Skup się na czasie! 💪🏻 Zaczynasz trening z myślą o 5 km? Jest szansa, że pobiegniesz za szybko. Będziesz dążyć do „odhaczenia” treningu. Szybciej się zmęczysz, a twój organizm nie będzie budować bazy tlenowej ❌ Zmień cel z 5 km na 30 minut. (tu wstaw swoje liczby) Ta zmiana zmusi Cię do wolniejszego tempa. 30 minut to zawsze 30 minut. Będziesz oszczędzać siły, aby dać radę zrealizować swój trening w 100% ✅ Wyniesiesz z tego same korzyści! 🔹 nauczysz się biegać dłużej 🔹 poprawisz swoją wytrzymałość 🔹 zbudujesz bazę tlenową Z czasem zauważysz, że bieganie staje się łatwiejsze. Będziesz robić więcej kilometrów, a tempo stopniowo będzie się polepszać. Konsekwencja i cierpliwość 🫡 #bartekszkutnik #bieganie #biegacz #biegam

🏃🏻‍♂️ Plan biegowy dla początkujących! Chcesz przebiec pierwsze 10 km? Ten plan na pewno ci pomoże! Będziesz biegać 3 razy w tygodniu i stopniowo progresować. Cały plan to 12 tygodni 🔥 Podzieliłem go na 3 rodzaje biegów: 1️⃣ Easy Run - spokojny bieg w 2 strefie tętna. Na start 25 minut i co dwa tygodnie dodajesz 5 minut. 2️⃣ Trening Szybkości - interwały w 4 strefie. To 6 serii po 1 minucie szybszego biegu na zmianę z 90s truchtu. Dodawaj 1 serię co tydzień aż dojdziesz do 10. 3️⃣ Long Run - dłuższy bieg w 2 strefie tętna. Zacznij od 40 minut i co drugi trening dokładaj 10 minut. Plan treningowy zbuduje Twoją wytrzymałość, nauczy biegać z głową i poprawi wyniki szybkościowe. Jak dostosować go do siebie? 🔸 oblicz swoje tętno maksymalne 🔸 wyznacz swoje strefy tętna Jak to zrobić? Wyjaśniłem dokładnie w poprzednich materiałach. Otwórz kalkulator i zacznij działać 🙌 👉🏻 Nie zapomnij też o rozgrzewce, właściwej diecie, nawodnieniu i regeneracji. Poczujesz różnicę! Planujesz pobiec w Rossmann Run 2025 i zgarnąć 50% rabatu na zakupy? Zacznij biegać z tym planem 🙋🏻‍♂️ #bartekszkutnik #bieganie #rossmannrun #biegamy #rossmannpolska

🚨 Skaczesz do góry podczas biegu? To częsty błąd początkujących, który kosztuje mnóstwo energii 😬 Zamiast poruszać się do przodu, tracisz siłę na niepotrzebne unoszenie się w górę 🏃🏻‍♂️ To „BOUNDING” czyli nadmierne wybicie. ❗️zwiększa obciążenie stawów ❗️wydłuża czas kontaktu z podłożem ❗️spowalnia twój rytm biegania ❗️marnuje twoją energię Zamiast tego: ➡️ pochyl się lekko do przodu ➡️ skróć krok i ląduj pod biodrami SUPER TIP 👇🏻 Wyobraź sobie, że masz nad sobą sufit, którego nie możesz dotknąć głową. To naprawdę pomaga! Ta zmiana sprawi, że twój bieg będzie bardziej ekonomiczny, a ty staniesz się szybszy ✅ Mała zmiana = duża różnica 👉🏻 Nie męcz się bardziej, niż trzeba Powodzenia! 🙋🏻‍♂️ #bieganie #bartekszkutnik #biegacz #treningbiegacza

🚨Moje 3 największe błędy! Właśnie od nich zaczęło się moje bieganie. Dziś mówię o błędach świadomie i głośno. Od razu podaję gotowe rozwiązania, które zastosowałbym teraz 💪🏻 Czy żałuję tych błędów? Mimo wszystko NIE ❌ To właśnie challenge 200 dni biegania z rzędu nauczył mnie dyscypliny i zbudował charakter. Pokochałem ten sport i ta miłość trwa w najlepsze 🏃🏻‍♂️ 💡 Można jednak zrobić to lepiej i do tego zachęcam. Te rady pozwolą ci biegać lepiej i zmniejszą ryzyko kontuzji (miałem szczęście, że mnie nie dopadła). 1️⃣ Nie biegaj codziennie - 3 treningi wystarczą 2️⃣ Nie biegaj za szybko - 2 strefa to 80% treningów 3️⃣ Nie biegaj tylko na kilometry - skup się na czasie #bieganie #bartekszkutnik #biegacz #biegam

👟 W jakich butach biegam? Wybór dobrych butów to podstawa biegania! Mówię, w jakich aktualnie trenuję. Spokojne biegi, zawody oraz treningi szybkości. Każdy but ma swoje zadanie ✅ Dlaczego biegam w trzech parach, a na filmie jest ich znacznie więcej? Niektóre są po prostu zużyte i leżą w szafie na pamiątkę (szczególnie startowe) 😬 👉🏻 Mają za sobą solidne kilkaset kilometrów, straciły amortyzację, a bieżnik jest starty. Buty do codziennych treningów trzeba zmieniać co około 1000 km 🛣️ Jak kupować buty do biegania? 1️⃣Poznaj typ swojej stopy - neutralna, nadpronacja, supinacja 2️⃣ Wybierz rodzaj nawierzchni - asfalt, teren (leśne ścieżki, szlaki) 3️⃣ Dobierz właściwy rozmiar - zostaw 0.5-1 cm luzu w palcach I oczywiście pamiętaj o komforcie! Buty do biegania będą ci towarzyszyć przez dziesiątki godzin i muszą być wygodne 🚨 Do zobaczenia na trasie! 🫡 #bartekszkutnik #bieganie #butydobiegania #biegacz

⌚️Jaki zegarek do biegania kupić? Wybrałem najlepszy na początek! Ten Garmin kosztuje mniej niż 700 zł i ma wszystkie ważne funkcje. Gdybym szukał pierwszego zegarka, na pewno bym go kupił 🔥 ➡️ To Garmin Forerunner 55! Dlaczego warto go wybrać? Ten model Garmina ma świetny stosunek ceny do swoich możliwości 💪🏻 ▪️monitoruje czas/dystans/tempo ▪️ma wbudowany czujnik tętna ▪️liczy kroki i spalone kalorie ▪️łączy się z apką Garmin Connect ▪️mierzy poziom stresu i energii ▪️umożliwia tworzenie treningów ▪️pozwala na sterowanie muzyką A to tylko część z jego funkcji! 👉🏻 Ja używam innego modelu (Garmin Forerunner 245) i to właśnie on posłużył mi jako „model” to przedstawiania najważniejszych funkcji Forerunner 55. Mój nie jest już dostępny w sprzedaży. Mam go od listopada 2023 roku i wciąż działa jak nowy 😅 Chcesz śledzić swoje treningi, aktywności i być na bieżąco z parametrami swojego organizmu? Garmin Forerunner 55 spełni twoje oczekiwania! ✅ To TOP1 wybór w tej kategorii cenowej! 🥇 #bartekszkutnik #bieganie #garminforerunner55 #biegacz

🫁 Jak oddychać podczas biegania? Kontrola oddechu to absolutny fundament! Dzięki temu biegasz swobodnie i mniej się męczysz. Jak oddychać prawidłowo? Bez zbędnego myślenia i analizy! 🫡 Na początku poznaj podstawy. Dobre oddychanie 🟰 rytm Możesz zacząć od rytmu 2:2 lub 3:3. 2:2 ➡️ na 2 kroki robisz wdech, na 2 wydech 3:3 ➡️ na 3 kroki robisz wdech, na 3 wydech Z czasem organizm sam dostosuje właściwy oddech do tempa, w jakim biegniesz. Regularność i konsekwencja w treningach na pewno ci w tym pomoże. Co jeszcze? ⤵️ 👉🏻 nie łap krótkich i płytkich oddechów 👉🏻 angażuj bardziej przeponę (oddech z brzucha) 👉🏻 nie garb się i dbaj o wyprostowaną postawę 👉🏻 zaczynaj treningi od spokojnego tempa Weź pod uwagę te wskazówki, a oddychanie podczas biegania na pewno będzie bardziej komfortowe ✅ #bieganie #bartekszkutnik #rossmannrun #biegacz

🚀 Ćwiczenia na szybkość biegu! Ten zestaw 6 ćwiczeń poprawi twoją szybkość, moc oraz technikę biegu 🏃🏻‍♂️ Nie potrzebujesz do nich sprzętu. Wszystkie zrobisz w domu lub plenerze ✅ Te ćwiczenia: 👉🏻 stymulują układ nerwowy 👉🏻 zwiększają moc odbicia 👉🏻 poprawiają ekonomię biegu 1️⃣ Pogo Jumps 2️⃣ Wall Drive 3️⃣ Skip A 4️⃣ Lunge Jumps 5️⃣ Squat Jumps 6️⃣ One leg Jump To ćwiczenia plyometryczne i techniczne. Dodaj je 1-2 razy w tygodniu do planu, bądź konsekwentny i na pewno zauważysz efekty 👏 Trzymam kciuki 🙋🏻‍♂️ #bartekszkutnik #bieganie #biegacz #treningbiegacza

🚨 Boli cię kolano podczas biegania? To może Kolano Biegacza! Jedna z częstszych kontuzji, która objawia się bólem w bocznej części kolana. Co może być przyczyną? Przeciążenie i zła technika 😬 👉🏻 Kolano biegacza to potoczna nazwa dla zespołu pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS). Co ciekawe, przyczyna bólu rzadko leży w kolanie. Gdzie może być problem? ▪️słabe mięśnie pośladkowe ▪️słaba kontrola miednicy i tułowia ▪️zbyt szybkie zwiększanie obciążenia ▪️brak wystarczającej regeneracji ▪️zbyt długi krok (overstriding) Jak sobie z tym poradzić? Nie lekceważ siłowni, pracuj nad techniką biegu i wzmacniaj swoje ciało 🏋🏻‍♂️ Te ćwiczenia ci pomogą: 1️⃣ Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3 serie po 15 powtórzeń na stronę 2️⃣ Wejścia bokiem na wzniesienie 2–3 serie po 10 powtórzeń na stronę 3️⃣ Przysiady na jednej nodze 2–3 serie po 6–8 powtórzeń z kontrolą 4️⃣ Unoszenie bioder z gumą oporową 3 serie po 12–15 powtórzeń 5️⃣ Step down na jednej nodze 2 serie po 6–10 powtórzeń na stronę 6️⃣ Chodzenie bokiem z gumą 2–3 serie po 10–12 kroków w każdą stronę Trzymam kciuki za postępy! 🔥 #bieganie #bartekszkutnik #biegacz #kontuzja

🏃🏻‍♂️Masz te treningi w planie? Plan działania to fundament biegania! Pozwoli ci robić progres i zachować spokój 💪🏻 Nie musi być trudny. Postaw na 3 proste i skuteczne filary treningu ✅ 1️⃣ Easy Run – spokojne bieganie w 2 strefie tętna, czyli tempie konwersacyjnym. Budujesz swoją bazę tlenową, poprawiasz technikę i uczysz się oszczędzać energię. 2️⃣ Trening szybkościowy – interwały, tempo lub bieg progowy. Podnosisz wydolność, rozwijasz moc i uczysz się znosić większy wysiłek. Tu się wzmacniasz! 3️⃣ Long Run – dłuższe, ale nadal spokojne biegi. Ten trening zwiększa wytrzymałość, uczy cię cierpliwości i przygotowuje na dłuższe starty biegowe. Prosty plan 🟰 lepsze efekty, mniej kontuzji i spokój Trzymam kciuki za realizację! 🤝🏻 #bieganie #bartekszkutnik #biegacz #treningbiegacza