Jeison vargas

Sentadilla en Smith con inclinación 🧐 puedes usar la inclinación de la máquina a tu favor. . Independientemente de hacia dónde la hagas vas a trabajar tanto glúteos como cuádriceps. Perooooo si quisieras ser mucho más objetiv@ y trabajar aún más tus glúteos (tal vez es el músculo que más quieres mejorar) puedes realizar tu sentadilla con la inclinación hacia atrás, y si por el contrario quieres una sentadilla más para cuádriceps puedes usar la inclinación hacia delante buscando que sea una sentadilla mucho más dominante de rodilla. . ¿Cómo les gusta usar más la Smith ? 🚀🚀 Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . #sentadillasmith #sentadilla #Fitness #fit #gym #entrenamientodepierna

Dolor lumbar haciendo sentadilla en máquina V . Normalmente ocurre por mala técnica y una de las principales razones de que te duela la espalda en este ejercicio es soltar tus glúteos al subir y dejar que tu espalda se lleve todo el trabajo. . Este es un gran ejercicio de sentadilla para tus cuádriceps y glúteos, pero debes aprender a hacerlo correctamente, empezando por la carga que usas y siguiendo por la técnica de ejecución. . . #sentadilla #Fitness #fit #gym #ejerciciosdepierna #dolorlumbar

Máxima estabilidad en sentadilla búlgara ⚡️¿Quién se anima a progresarlas ? 🚀 . 1) No pongas tus pies en línea, sepáralos a lo ancho de tus hombros para que estés más estable. . 2) No apoyes solo la punta del pie, deja descansar hasta el cuello del pie en el banco y no lo levantes. . 3) El paso más abierto sí podría generar algo más de estímulo a los glúteos, pero te cuento un secreto 🤫 al tener el paso más cerrado estarás más estable y podrás hacer sobrecarga progresiva de una forma mucho más segura y efectiva. El error es creer que al cerrar el paso ya no trabajas glúteos y es MENTIRA, Será todo lo contrario los trabajarás de una forma increíble porque podrás levantar mucho más peso y volverlos mucho más fuertes 😏. . Como ñapa: la forma más segura de progresar en cargas en búlgaras es hacerlo en la Smith. Hasta que no tengas el máximo control de este ejercicio no te recomiendo que te pases a barra libre 🤓. . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . . #sentadilla #sentadillabulgara #bulgaras #Fitness #fit #gym

Trabajar mejor tus dorsales en el jalón para espalda 🔥 definitivamente el agarre un poco más cerrado será mucho mejor. No significa que el agarre amplio no funcione, estarás trabajando de otra forma tu espalda llevando más demandas a tu deltoides posterior. Perooo si quieres darle más énfasis a tus dorsales busca agarrar un poco más amplio del ancho de tus hombros y mantener tu espalda lo más recta posible. . Nos vemos este 21 de abril en el evento digital de NEO DHARMA regístrate en mi cuenta de insta gram porque te podrías ganar un patrocinio de suplementos por 3 meses . #entrenamientodeespalda #Fitness #gym #ritinadeespalda

¿Cardio antes o después de las pesas? La respuesta sencilla es que lo podrías hacer en cualquier momento, pero por eficiencia energética si tu objetivo es recomposición corporal sería mejor que lo hicieras después de las pesas o en otro momento del día. . Si tu objetivo principal es ganar músculo y perder grasa la mejor opción es que aproveches al máximo tu energía para entrenar fuerza y luego complementes con algo de cardio. . ¿Familia les gustaría unirse a una comunidad GRATIS dónde les hacemos sesiones en vivo todas las semanas? Aprenden de nutrición, entrenamiento y desarrollo personal, además siempre les estamos haciendo regalitos y dinámicas. Únete en el link de mi perfil 🔥🔥🔥 . . . #cardioantesosespues #cardio #bajardepeso #ganarmusculo #Fitness #fit #gym #viral

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Búlgaras para glúteos 🍑🔥 definitivamente este ejercicio es de mis favoritos para entrenar glúteos y por más que queramos darle más enfoque a los cuádriceps, sigue siendo muy dominante de cadera y por ende seguirá trabajando mucho más los glúteos. . Existen formas de activar aún más los glúteos cuando trabajes con mancuernas. 1) que el desplazamiento sea más poderío y con algo de inclinación, 2) que agarres una sola carga en la mano contraria de la pierna que está en el piso. 3) que rotes ligeramente el torso para crear mayor estiramiento en tus glúteos. . Estas son estrategias para activar más el glúteo, pero te seré claro… tus glúteos crecerán a medida que los vuelvas más fuertes, así que yo me quedo con todos los movimientos donde puedas estar estable y levantar más peso (por eso soy fan de las búlgaras en Smith y con barra libre) . . Si quieres unirte a la comunidad privada donde hacemos sesiones en vivo gratis de entrenamiento, charlas de nutrición y demás. Ve al link de mi perfil 🔥🔥🔥 . . . #sentadilla #bulgaras #diadepierna #Fitness #fit #gym

Rutina para desbalance muscular en las piernas 🔥🏆 . #1 ejercicio unipodal compuesto ejemplos: sentadilla búlgara, hack unipodal, prensa unipodal, estocada con déficit. Realizar 1 a 2 series de aproximación y 3 series efectivas de 8 a 10 reps en RIR 1 (muy cerca al fallo) descanso de 1 minuto de pierna a pierna y 2 minutos entre series. . #2 Hack o sentadilla: 2 series de aproximación y 4 series efectivas de 8 a 12 reps, descansos de 2 minutos. . #3 Ejercicio aislado anterior o posterior ejemplo: Extensión de rodilla unipodal o flexión de rodilla unipodal. 1 serie de aproximación, 3 series efectivas de 15 reps + 1 serie adicional de la pierna que se quiere mejorar llevándola al fallo total. Descansos de 30segs entre piernas y 2 minutos entre series. . . Asesorias en el link de mi perfil 🏆 . . . #rutinadepierna #diadepierna #ganarmasamuscular #Fitness #fit #gym

Step up potenciado para glúteos 🔥🍑 . Este es un excelente ejercicio para complementar tu rutina de glúteos. Tiene una gran activación en el glúteo mayor y es excelente cuando buscamos entrenar los glúteos en estiramiento. . Me gustaría que lo realizaras como segundo o último ejercicio de tu rutina y más que en peso, te enfoques en pulir mucho la técnica. . . ASESORIAS en el link de mi perfil 🔥🍑 . . . #rutinadegluteos #Fitness #gym #fit #stepup #viral #sentadilla #cuadricpes #ejerciciosparagluteos

Sentadillas nivel Dios ⚡️ 140kg de puro power 🫡 confirmen si en este perfil se motivaron a hacer Búlgaras 🔥🔥🔥 . . . . #sentadillas #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #jeitrainer #Fitness #fit #gym #viral

Press para hombros con mancuernas 🧐😂👇🏻 . Si quieres sacarle el máximo provecho a este ejercicio, debes buscar el máximo recorrido y la máxima estabilidad posible. Lleva las mancuernas en diagonal a tus hombros y busca acercarlas bien a ellos, esto permitirá que la flexión de hombro sea mayor y el deltoides anterior trabaje mucho más. . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . #ejerciciosparahombros #entrenamientodehombros #Fitness #fit #gym #pressdehombros

El que busca en todo el Gym con quien echar chisme al fallo 🤣 familia y si ustedes están en Colombia 🇨🇴 y les gustaría pertenecer a VITAFITCULB que básicamente es una membresía con la que por solo 27.000 tendrán hasta el 30% de descuento SIEMPRE en la compra de todos sus suplementos, tanto nacionales como importados 🔥🔥😮‍💨 . Ingresen a www.vitasport.co para obtener toda la info de esta membresía 🔥🔥 . . . #Fitness #chismealfallo #suplementos #gymbros #gymhumor #humorfitness #gym

Máquina “V” Squat excelente para hacer una sentadilla perfecta ✅ de mis mejores aliados en asesorados que tienen poca movilidad y tienden a ser muy dominantes de cadera, normalmente a estas personas les cuesta desarrollar sus cuádriceps y en los movimiento de sentadilla convencional les cuesta hacer movimientos profundos por su anatomía y falta de movilidad. . En esta máquina la plataforma te ayuda a realizar una sentadilla profunda gracias a la inclinación. Pero además el patrón de movimiento lo puedes ajustar siendo más dominante de cederá (llevándola más para atrás) vas a darle más participación a tus glúteos y llevando tus rodillas un poco más al frente le darás más participación a tus cuádriceps siendo más dominante de rodilla. . Es importante aclarar que sentadilla es sentadilla y en cualquier grado de flexión vas a estar trabajando tanto cuádriceps como glúteos, pero esta máquina si es un gran aliado en personas que no logran darle buen trabajo a sus cuádriceps en la sentadilla convencional. . Recuerden agarrarse bien 🤣 yo no podía sujetar por una lesión en mi mano. . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . #sentadilla #diadepierna #hack #cusdriceps #rutinadepierna

Cuando explicar ya no es suficiente 😂 👇🏻 ¿Cuánto peso deberías usar en tus series? . El peso que usas y la intensidad de entrenamiento van netamente ligadas a nuestra propia percepción del esfuerzo según nuestro nivel de entrenamiento y adaptaciones al ejercicio. Si tu objetivo es mejorar tu físico, ganar músculo y tener un mejor rendimiento deberías llevar tus series a intensidades altas cercanas al fallo muscular (Cuando ya no logras hacer más reps) . A medida que avanzas en el entrenamiento tu umbral del dolor y la percepción del esfuerzo serán mucho mejor y podrás hacer series con mayor intensidad. A mayor intensidad también tendrás mejores adaptaciones, respetando siempre la correcta recuperación y descanso. . Ahora el peso que debes usar lo sabrás únicamente tú, en relajación a tu propia percepción y capacidad. Incluso la mejor forma de controlar el peso que usas es llevar notas de cuanto peso sacaste en cada entrenamiento para tus series efectivas y de esa manera tener un control y progreso medible en el tiempo. . La próxima vez que te pregunten ¿Con cuánto peso lo hago? La respuesta debe ser… con un peso con el que te esfuerces y llegues casi a tu límite, si lo que quieres es ganar masa muscular. . Familia abrimos puertas a NeoDharma una plataforma integral conde se van a retar a nivel físico y mental durante 3 meses. El mejor se llevará 1’000.000 en efectivo, 1 kit de suplementacion y una mentoria 1 a 1. Si quieres más info escríbeme al DM . . #Fitness #gym #ganarmusculo #fit #entrenamientodefuerza

Agarres en la máquina de press para hombros 🚀 . Agarré prono (abierto): este agarre requiere mayor movilidad de los hombros y además el pectoral se lleva cierto estímulo. . Agarre neutro: Este es un agarre más cómodo, con mayor recorrido de la flexión de hombro lo cual hará que entrenes mejor tu deltoides anterior. . ¿Cuál prefieres? 😏🚀🚀 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀 . . . #ejerciciosparahombros #entrenamientodehombros #Fitness #fit #gym #pressdehombros

Descansa antes de ir a la otra pierna en búlgaras. 👌🏼 . Si quieres desarrollar la mejor sentadilla búlgara para hacer crecer tus piernas y tus glúteos, tómate unos 40 segs a 1 min antes de pasar a la otra pierna. De esa forma no vas a acumular exceso de fatiga y vas a mantener una buena intensidad de entrenamiento en ambas piernas. . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚨🚨 . . #sentadilla #bulgaras #sentadillabulgara #Fitness #fit #gym #viral

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Cómo combatir la celulitis ✅ comparte este video ❤️ . Lo más clave es que entiendas que la celulitis nunca se irá en un 100% y debes aprender a vivir con ello. Es cierto que es mucho más visible en mujeres porque aún que los hombres también la desarrollan, al tener una piel mucho más gruesa la apariencia es distinta. . Ahora lo que sí es cierto es que tu alimentación, tus hábitos y cierto factor genético y hormonal son los que más afectan en el exceso de celulitis. Combatirla solo de forma externa te va a frustrar, así que antes de pensar en masajes, drenajes y cremas… empieza por corregir de forma interna lo que está causando ese desequilibrio que te lleva a tener más celulitis. . ✅ Empieza por mejorar tu alimentación: evitar el azúcar, el alcohol y el exceso de sodio por parte de alimentos procesados y comida chatarra. . ✅ Entrena con pesas mínimo 4 días a la semana: Aumentar tu masa muscular creará firmeza lo cual va a combatir la flacidez y la celulitis. . ✅ Hidratación: La falta de una hidratación correcta afectará la estructura de tu piel empeorando mucho el aspecto de la celulitis. Trata de tomar 1 a 2 litros de agua con una pizca de sal marina y limón durante el día a sorbos. . ✅ Deja de compararte y buscarte defectos donde no los tienes. La mayoría de chicas que ves en redes con piernas y piel perfecta también tienen celulitis, solo saben posar y tener buenos ángulos de fotos. Así que empieza a amarte más y mejorar tu versión sin andar comparándote con los demás. . ✅ Luego de cumplir con todos los puntos anteriores si puedes pensar en hacerte mesoterapia o masajes que ayuden con la circulación (porfavor no busquen este primero). . ASESORIAS PERSONALIZADAS en el link de mi perfil ⚜️🔱🔱✅✅✅✅ . . . #celulitis #combatirlacelulitis #bajardepeso #Fitness #fit #gym #viral

¿Prefieren Hip thrust en máquina o libre? 🍑🔥👇🏻 . Una de las grandes diferencias entre hacerlo libre o en máquina es que las máquinas te proporcionan seguridad y estabilidad, lo cual hará más sencillo que puedas subir cargas de forma progresiva. Algunas máquinas limitan el rango de movimiento, por lo cual sería mejor libre para algunas personas. . A nivel de resultados ambas serán efectivas si cumplís con el objetivo de generar una sobrecarga progresiva en el tiempo (volverte más fuerte en ese ejercicio) . No existe evidencia que compruebe mayor efectividad en uno o el otro, al final lo más importante será en cual te adaptas mejor. . Asesorias en el link de mi perfil 🏆 . . #entrenamientodegluteos #gluteos #rutinadegluteos #hipthrust #fit #Fitness

Cardio sin perder masa muscular 🚀🚀 Qué opinan ustedes ¿se debe hacer cardio estando en volumen si o no? 👀👇🏻👇🏻 . . #Fitness #cardio #perdermusculo #masamuscular #cardiohiit #perdermasamuscular #fit #gym