ania łukianow🤍

zaobserwuj @anialukianow i koniecznie zapisz przepis na później🥰 takie słoiczki to idealne śniadanie na zabiegane poranki, ale też posiłek który możecie zabrać na wynos do pracy🌸 - 40g płatków owsianych - 10g nasion chia - 100ml mleka (ja użyłam waniliowe alpro) - 20g pasty pistacjowej - 80g skyra waniliowego - 5g pistacji - 10g malin W misce mieszamy płatki, chia, mleko, połowę skyra i połowę pasty pistacjowej i odstawiamy do lodówki na 1-2h lub od razu przekładamy do słoiczka. Pozostała ilość skyra i pasty pistacjowej mieszamy ze sobą i układamy na owsiance. Wierzch dekorujemy malinami i pokruszonymi pistacjami🥰 Makro: 487 kcal, B: 24 T: 21 W: 46 #owsianka#nocnaowsianka#postacjowaowsianka#postacje#szybkiprzepis#szybkiesniadanie#sniadanienasynos#lunchbox#pomyslnasniadanie#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie nocna owsianka, owsianka z pistacjami, szybkie śniadanie, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, przepis na owsianke

zaobserwuj @anialukianow po więcej przepisów i zapisz post na później🤍 Dziś przychodzę z przepisem na mięciutkie placuszki, tym razem z serka wiejskiego😋 - 110g serka wiejskiego - Jajo - 45g mąki (u mnie pszenna) - erytrol - proszek do pieczenia Jajo i serek wiejski blendujemy, dodajemy pozostałe składniki i smażymy placuszki z obu stron, podajemy z ulubionymi dodatkami- u mnie kvarg waniliowy, owoce i puder z erytrolu😋 Makro bez dodatków: 345 kcal, B: 24 T: 12 W: 36 #placuszki#placuszkizserkawiejskiego#serekwiejski#pancakes#slodkiesniadanie#zdrowesniadanie#zdroweodżywianie#zdrowejedzenie#zdroweprzepisy#przepis#fitprzepisy#sniadaniemistrzow#sniadanie#lunchbox#dietetyk #tegodnia

Zaobserwuj @anialukianow po więcej inspo i zapisz przepis na później 🥰 Jak wiosna to obowiązkowo szparagi, więc łapcie przepis na wiosenny makaron😮‍💨😋 - 65g makaronu - 15g cebuli - 60g cukini - 65g szparagi (5sztuk) - 80g kurczaka - 30g śmietany 18% - 5g parmezan - 3g oliwy Makaron ugotuj wg instrukcji na opakowaniu. Od szparagów oderwij zdrewniałe końcówki. Cebulkę pokroj w piórka, cukinie w plasterki, szparagi na mniejsze kawałki, a kurczaka w kostkę. Na patelni rozgrzej oliwie, wrzuć warzywa i kurczaka i smaż na małym ogniu, aż warzywa i mięso będą miękkie. Na koniec dopraw śmietaną, dodaj łyżkę wody z ugotowanego makaronu, sól, pieprz oraz czosnek granulowany, całość wymieszaj z ugotowanym makaronem, a wierzch posyp parmezanem😮‍💨 Makro: 443 kcal B: 30 T: 12 W: 53 #szparagi#makronzeszparagami#spaghetti#pomyslnaobiad#zdrowejedzenie#zdroweodzywianie#wiosennyobiad#szybkiprzepis szparagi, obiad ze szparagami, wiosenny obiad, pomysł na obiad, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie

lvl up😄 #nalesniki#gotowanie gotowanie, naleśniki

zaobserwuj @anialukianow i zapisz przepis na później😮‍💨🤍 puddingi chia zna już każdy, a próbowaliście kiedyś musu? Jeżeli nie, to musicie obowiązkowo nadrobić🥰 - 15g nasion chia - 80ml mleka - 15g odżywki białkowej (u mnie smak czekoladowy ) - 5g kakao - 50g banana - 5g erytrolu Dodatki: - 30g malin - 3g czekolady (1 mała kostka) Wszystkie składniki wrzucamy do miseczki, całość dokładnie blendujemy i wstawiamy do lodówki na 0,5-1h. Po tym czasie jeszcze raz całość blendujemy (lub można pominąć ten krok). Przekładamy mus do małej miseczki, na wierzchu układamy rozmrożone wcześniej maliny i posypujemy czekoladą🥰 Makro: 266 kcal, B: 19 T: 9 W: 26 #chia#muschia#puddingchia#szybkiprzepis#szybkideser#lunchbox#zdrowejedzenie#zdroweodzywianie#pomyslnadeser#pomyslnasniadanie#słodkieśniadanie mus chia, czekoladowy mus chia, pomysł na deser, szybki przepis, pomysł na lunchbox, zdrowe słodkości

majówka i spokojne poranki 🥹🌸 #majowka#poranek#omlet słodkie sniadanie, omlet na słodko, poranek

najlepszy posiłek🥹😮‍💨 #sniadnie#slodkiesniadanie#omletnaslodko#pomyslnasniadanie słodkie sniadanie, pomysł na sniadanie, omlet na słodko

Zaobserwuj @anialukianow i zapisz przepis na później🥰 Blueberry muffin czy pieczona owsianka? A może dwa w jednym?🤭 - 50g płatków owsianych - 90ml mleka - 10g proszku budyniowego waniliowego - 50g banana - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 40g borówek - 50g skyra waniliowego Płatki mielimy w młynku. Do małego naczynia żaroodpornego wkładamy banana i rozgniatamy go widelcem. Dodajemy zmielone płatki, mleko, proszek budyniowy i do pieczenia i całość dokładnie mieszamy. Na wierzchu układamy skyr i delikatnie zakopujemy go łyżeczką, a następnie układamy borówki . Całość pieczemy w 180°C przez 16-17 minut🥰 Makro: 372 kcal, B: 16 T: 6 W: 62 #owsianka#pieczonaowsianka#blueberrymuffin#sniadanie#pomyslnasniadanie#slodkiesniadanie#sniadanienaslodko#zdrowejedzenie#zdroweodzywianie pieczona owsianka, pomysł na śniadanie, słodkie śniadanie, szybki przepis, oats, baking oats,

zaobserwuj @anialukianow i zapisz przepis🤍 Dzisiaj serniczek z malinami i waniliowym puddingiem😋 Jest to też świetny pomysł na posiłek do pracy lub szkoły🥰 - 3 herbatniki - 80g twarogu (użyłam chudy) - 100g kvargu waniliowego (lub skyr) - około 15ml mleka - 60g malin - 70g puddingu proteinowego waniliowego Herbatniki kruszymy i wysypujemy na dno naczynia. Twaróg blendujemy z kvargiem i mlekiem, układamy na herbatnikach, następnie kładziemy rozmrożone maliny (ja rozmroziłam na patelni i dosłodziłam erytrolem), a na wierzchu pudding i jeszcze odrobina herbatników🤍 Makro: 321 kcal, B: 35 T: 4 W: 36 #deser#fitdeser#fitsłodkości#fitprzepisy#przepis#zdrowyprzepis#szybkideser#serniczek#jednoporcjowe#jednoporcjowedesery#zdrowesłodkości#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#fit#pomyslnadeser#pomysłnalunchbox#lunchbox#dietetyk#gotowaniezdietetykiem jednoporcjowy serniczek, szybki przepis, deser, fit deser, zdrowy deser, szybki lunchbox, zdrowe odżywianie, dietetyk, fit przepis #tegodnia

zaobserwuj @anialukianow i zapisz przepis na później🤍 Dawno nie było placuszków, także dziś wjeżdża przepis mięciutkie placuszki z borówkami, co to nie wygląda jak idealne wiosenne śniadanie?🤭🫐 - 1 jajo - 50g mąki pszennej - 40ml maślanki lub kefiru - 50g borówek - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 2g oliwy (do smażenia) Dodatki: - 30g skyra waniliowego - kilka malin i borówek - puder z erytrolu Wszystkie składniki na placuchy mieszamy ze sobą w misce i smażymy z obu stron na dobrze natłuszczonej i rozgrzanej patelni. Podałam ze skyrem, owocami i pudrem😋🤍 Makro (bez dodatków): 320 kcal, B: 15 T: 9 W: 47 #placuszki#placuszkizborówkami#sniadanie#pomyslnasniadanie#slodkiesniadanie#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#dietetyk#przepis#fitprzepis#szybkiprzepis#pancakes#zdrowadieta#przepisnaplacki#letniadieta słodkie śniadanie, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, dietetyk, przepis, pomysł na śniadanie, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie,

Balans przede wszystkim, ale warto mieć świadomość 😊 #balans#sniadanie#przepis zdrowy balans, zdrowe śniadanie, pomysł na śniadanie #tegodnia

Zaobserwuj @anialukianow po więcej inspo i zapisz przepis na później🍒😋 Komu naleśnika z ciepłymi wiśniami?🤭😮‍💨 Naleśniki, czyli posiłek uniwersalny, bo są świetne na śniadanie, obiad, kolacje albo na wynos do lunchboxa, także łapcie inspo i testujcie🫶🏼 - 1 jajo - 40g mąki pszennej - 100ml mleka - 50ml wody - 10g proszku budyniowego waniliowego - 2g oliwy (do smażenia) Dodatki: - 70g twarogu chudego - 60g serka waniliowego (u mnie delikate) - 100g wiśni - trochę pudru z erytrolu i płatków migdałów Składniki na naleśniki mieszamy ze sobą w misce, dokładnie mieszamy. Na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy smażymy naleśniki, wychodzą 3 sztuki. W międzyczasie wiśnie wrzucamy do rondelka i na małym ogniu je rozmrażamy. Twaróg mieszamy z jogurtem. Gotowe naleśniki nadziewamy twarożkiem, zwijamy, a na wierzchu układamy wiśnie, a całość posypujemy pudrem z erytrolu i płatkami migdałów🍒🥰 Makro (same naleśniki): 300 kcal, B: 15 T: 11 W: 37 Makro (całość): 500 kcal, B: 32 T: 16 W: 57 #nalesniki#nalesnikizwisniami#slodkiesniadanie#pomyslnasniadanie#zdrowejedzenie#zdroweodzywianie#szybkiprzepis#przepis#slodkiprzepis naleśniki, naleśniki z wiśniami, zdrowe odżywianie, zdrowe jedzenie, pomysł na sniadanie, szybki przepis, przepis na śniadanie, śniadanie na słodko

zaobserwuj @anialukianow i zapisz przepis🤍 Kolejny szybki serniczek, który można zabrać na drugie śniadanie do pracy, dzisiaj wersja z kokosem i malinami😮‍💨 - 4 herbatniki (15g) - 65g twarogu (u mnie chudy) - 200g jogurtu kokosowego (u mnie high protein z lidla) - 70g malin - 10g wiórków kokosowych Herbatniki kruszymy na piasek i wysypujemy na dno słoiczka. Twaróg blendujemy ze 130g jogurtu, a następnie dodajemy połowę wiórków i mieszamy. Gotową masę wykładamy na herbatniki, na to rozmrożone maliny, później pozostała ilość jogurtu i wierzch posypujemy resztą wiórków🥥🤍 Makro: 367 kcal, B: 35 T: 9 W: 37 #deserek#jednoporcjowe#jednoporcjowydeser#sernik#szybkideser#jednoporcjoweciasto#jednoporcjowysernik#sernikkokosowy#kokos#deserkokosowy#fitprzepisy#szybkiprzepis#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#zdrowadieta#dietetyk#lunchbox zdrowe odżywianie, szybki deser, jednoporcjowy sernik, kokosowy sernik, fit przepis, dietetyk, szybki lunchbox #tegodnia

zaobserwuj @anialukianow po więcej inspiracji🤍 Dziś w końcu coś na słono i to nie byle co, a propozycja na szybkie domowe bajgle z jogurtu greckiego🥹 - 300g jogurtu greckiego - 350g mąki pszennej (+ trochę do podsypywania) - 8g proszku do pieczenia - 5g soli Dodatkowo: - jajo (do posmarowania) - mak W misce wymieszaj mąkę, jogurt grecki, proszek do pieczenia i sól. Całość zacznij mieszać łyżką, a następnie zagniataj dłonią (podsyp mąką blat lub stolnicę). Przygotowane ciasto podziel na 4 części, a z nich uformuj bajgle. Ułóż je na papierze do pieczenia, wierzch posmaruj roztrzepanym jajkiem oraz posyp makiem (lub sezamem). Całość wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C i piecz przez 35 minut (góra-dół)🥰 *Przy podziale na 4 wychodzą większe sztuki, więc jeśli wolisz mniejsze, podziel ciasto na 6😊 Makro (1 sztuka przy podziale na 4 równe części): 397 kcal, B: 11 T: 8 W: 69 #pomyslnasniadanie#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#bajgle#domowebajgle#bajglezmakiem#bajglezjogurtugreckiego domowe bajgle, bajgle z jogurtu greckiego, szybkie bajgle, kolacja na słono, pomysł na sniadanie