mashtakov_fit

Жир -самый калорийный макронутриент☝🏻 в 1 гр 9 калорий, поэтому очень легко из жирной пищи перебрать калорийность. Если у вас есть проблемы с лишним весом, рекомендую покупать продукты пониженной жирности✅ оставайся со мной, у меня все об адекватном построении тела🤝🏻

индекс сытости - продукты ↓ 323 - картофель 225 - рыба 209 - овсянка 202 - апельсины 176 - филе птицы, постная говядина 197 - яблоки 168 - бобовые (фасоль, нут) 154 - зерновой хлеб 150 - яйца 146 - сыр 138 - рис 119 - макароны 118 - бананы

ПИТАНИЕ на 1200 КАЛОРИЙ! кому подходит и какие опасности таит?🫛

больше белка-лучше!!! или нет? p.s. ни один Снежок при съемке не пострадал, а наоборот получил награду!🍖 НОРМА ДЛЯ ТРЕНИРУЮЩИХСЯ ЛЮДЕЙ: 1,5-2 гр на 1 кг веса. ПОД «ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ» я подразумеваю потребление ВЫШЕ НОРМЫ. И ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА «ХРОНИЧЕСКИЙ ПЕРЕБОР».

Давайте определимся с этим раз и навсегда🤝 МОЖНО ВСЁ!

1 день на диете и нет минуса? Плохая диета!!!👎🏻 Или нет? Разбираемся✅

сейчас очень много информации о «дофаминовых шагах» давайте разберём, все ли то, что говорят-правда? а вообще, кардио нагрузка необходима нам для тренировки сердечно-сосудистой системы, поэтому, ее не нужно исключать🙌🏻 выбирайте ту активность, что вам по душе! любая активность лучше, чем ее отсутствие🤝

или…. все таки можно? разбираем очередной миф о гранит науки!🤓

польза, калорийность, авокадо? как это взаимосвязано и как мне похудеть?

ЗДОРОВАЯ-ВРЕДНАЯ ЕДА развеиваем мифы!

M&Ms VS банан? Что лучше?

чтобы похудеть, НЕ НУЖНО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НЕСЧАСТНЫМ! НУЖНО ИСКАТЬ БАЛАНС⚖️

ох уж эти «нормы» во всем😁

Вы не сломаны. Ваш метаболизм не "замедлен". Вы просто застряли недооцениваете реальность. В течение многих лет нам говорили: меньше ешьте, больше двигайтесь. В этом секрет снижения веса. Но вот в чем проблема: 🔹 Если вы едите слишком мало, вы становитесь голоднее, а не стройнее 🔹 Перекусы в течение всего дня (даже “полезные”) быстро приводят к чувству голода 🔹 Пропуск полноценных приемов пищи заставляет ваш организм откладывать жир, а не сжигать его Итак, если вы когда-нибудь говорили: "Я почти не ем, но все равно набираю вес", - вот почему. Как исправить ситуацию? 1. Ешьте насыщающую, сбалансированную еду с достаточным количеством белка, чтобы чувствовать себя сытым. 2. Перестаньте "экономить калории", чтобы перекусить позже. 3. Отдавайте предпочтение продуктам, которые насыщают ваш организм, а не только низкокалорийным. Для снижения веса важно не только то, как мало вы едите, но и насколько рационально вы питаетесь.

НАБОР VS СУШКА