# осанка

‼️К массажисту ходить не нужно👇 ⚡️ Это одно из лучших упражнений для вытяжения позвоночника, убирает напряжение и расслабляет поясницу, снимает усталость и стресс. 💥 Техника выполнения: Исходное положение стоя, ноги на ширине таза, упираемся ладонями в бёдра, наклоняем корпус параллельно полу, переносим вес на руки и стараемся выпрямить руки в локтях и расслабить мышцы поясницы. ✅ Держим так от 30 секунд до 1 минуты. Можно делать несколько раз в день по мере необходимости. Подпишись на мой Инстаграм @igorock_88 и напиши мне там в Директ слово ТИКТОК, чтобы получить бесплатную пробную тренировку для всего тела. Если хочешь заниматься индивидуально со мной, чтобы получить более значимый и быстрый результат по телу, то напиши в Директ слово ИНДИВИДУАЛЬНО и я проведу тебе бесплатную пробную тренировку. #йога#здороваяспина#растяжкадляспины#поясница#тренировкидома#йогаонлайн#плоскийживот#сутулость#здоровье#осанка#больвспине#красиваяосанка#тренер#тренеронлайн

✅Arms and back workout ✅🔥👍 ##legs #legsday #ноги #спина #спинаупражнения #спинабезболи #осанка #осанкаупражнения #осанказалогздоровья #тренировка #тренировкадома #тренировканаспину #упражнения #упражнениядома #фитнес #фитнесдома #пилатес #пилатесдома #здороваяспина #workout #workoutmotivation #workoutroutine #workoutvideo #tonedback #tonedbackworkout #armsworkout #fullbodyworkout #fullbody #cardioworkout #abs #absworkout #upperbodyworkout

Знакомо? 🥲 На полном серьезе считаю эту тему очень важной - если упражнения могут улучшить вашу жизнь (не важно как), значит о них нужно знать! Поэтому запоминай что делать и оставайся со мной, у меня еще больше контента для твоей красивой фигуры✨ #МамаВФорме #осанка #тренировкидома #тазовоедно #спинадома #ровнаяосанка #fyp #рек #стречинг #плоскийживот #целллюлит

Эти 4 упражнения помогут увеличить твой рост! 🔥 1. Поза кобры: Растягивает позвоночник и улучшает гибкость. Удерживай 15-20 сек. 2. Мостик: Улучшает осанку и снимает напряжение. Удерживай 15-20 сек. 3. Наклоны вперед: Растягивают мышцы и снимают компрессию. Удерживай 20-30 сек. 4. Поза треугольника: Вытягивает позвоночник и улучшает гибкость. Удерживай 15-20 сек. 💡 РЕКОМЕНДАЦИИ — Сон: Спите не менее 8 часов для роста и восстановления. — Питание: Включайте белок, кальций и витамин D в рацион. — Осанка: Следите за осанкой в течение дня. — Плавание: Полезно для расслабления и растяжки позвоночника. 🚨 ВАЖНО ЗНАТЬ Эти упражнения помогают раскрыть потенциал роста, но не меняют генетику. Подписывайся на @elias.evo, там много полезных роликов! 💪 #рост #упражнения #здоровье #фитнес #йога #сон #питание #осанка #плавание #мотивация #спина #пресс #тренировки #сила

ТОП-3 упражнения от вальгуса и варуса ⚡️ Сохрани! Колени “гуляют” в стороны? Боль после нагрузки? Эти упражнения укрепят суставы, стабилизируют ноги и помогут ВЫРАВНЯТЬ НОГИ 💪 🔄 ВЫПОЛНЯЙ: • 3 круга по 15 — для старта • 5 кругов по 20 — для профи • Отдых: 30–60 сек 📲 Еще больше тренировок: @elias_evo Полный комплекс — 🔗 в шапке профиля #фитнес #колени #вальгус #варус #здоровье #упражнения #спорт #зож #осанка #тренировки #суставы #мобильность #гибкость #здороваяспина #укрепление #активность #тонус

Лучшее упражнение для исправления кривых коленей и стоп! СОХРАНИ☝️ КАК ВЫПОЛНЯТЬ? 1. Стопы плотно прижаты к полу — не отрываем 2. Двигаемся медленно, в полной амплитуде 3. Глубокое ровное дыхание 📈 Программа: 3 подхода × 20 повторений. Выполняйте ежедневно в течение 30 дней — и увидите результат 👉🏻 Это простое упражнение: — укрепит мышцы и связки, — улучшит подвижность суставов, — поможет предотвратить вальгус, варус и другие деформации. Больше полезных упражнений — @elias_evo 🏋️‍♂️ #колени #стопы #вальгус #варус #осанка #реабилитация #подвижность #упражнения #здоровье #йога #растяжка #стабилизация #тренировка #укрепление #спорт #суставы #баланс #фитнес #профилактика #восстановление

Обязательно к прочтению 👇 Хочешь убрать выпирающий живот и выровнять осанку? Эти упражнения — твой путь к результату! ✅ Растяжка переднего бедра Снимает напряжение, возвращает подвижность и убирает перекос таза. ✅ Растяжка пояснично-подвздошной мышцы Снижает нагрузку на поясницу и убирает зажимы. ✅ Прокачка косых и поперечных мышц Включает кор, чтобы осанка стала ровной, а живот — подтянутым. 📌 Регулярно выполняй и заметишь: ✔️ Меньше прогиба в пояснице ✔️ Плоский и аккуратный живот ✔️ Комфорт в спине без боли 🔥 Подробный комплекс и другие полезности — в шапке профиля! 👉 Подписывайся на @elias_evo за упражнениями для здоровья и красивого тела! #осанка #здороваяспина #фитнес #растяжка #упражнения #гибкость #спорт #пилатес #йога #зож

Стопы – фундамент здоровья и движения! 👣 Стопы – это не просто точка опоры, а ключевой элемент биомеханики всего тела. Они влияют на осанку, походку, баланс и даже состояние позвоночника 🦶 Почему стопы важны? Стопа – это сложная система из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий. В ее основе три свода – медиальный, латеральный и поперечный, которые работают как природные амортизаторы, защищая суставы и позвоночник от перегрузок Но вот проблема: если стопы ослаблены, всё тело начинает страдать ⚠️ Чем грозит слабость стоп? ✓ Плоскостопие и вальгусная деформация – изменяется биомеханика движений ✓ Боль в коленях, тазобедренных суставах и спине – нарушается естественная нагрузка ✓ Потеря устойчивости – выше риск травм и нарушений осанки ✓ Застои жидкости и отеки – ухудшается кровообращение ✅ Как правильно работают здоровые стопы? Гибкость + сила – вот формула их здоровья. Стопа должна свободно сгибаться, разгибаться, вращаться, амортизировать нагрузку, а мышцы стопы должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать её в правильном положении 💡 Эти упражнения помогут улучшить состояние стоп, избавить от боли и даже сделать походку легче и красивее! Сохраняйте видео и подписывайтесь на @elias_evo 📲 #здоровьестоп #укреплениестоп #осанка #больвколенях #биомеханикадвижения #правильнаяпоходка #массажстоп #упражнениядляздоровья #фитнес #стопывпорядке #спорт #йога #суставы #осанкакрасота

Проходи тест по осанке по ссылке в профиле и забирай комплекс #осанка #спорт #похудение #мотивация #питание

‼️ KNOW the difference‼️ А вы знали? #l#legsl#legsdayн#ногис#спинас#спинаупражненияс#спинабезболио#осанкао#осанкаупражненияо#осанказалогздоровьят#тренировкат#тренировкадомат#тренировканаспинуу#упражненияу#упражнениядомаф#фитнесф#фитнесдомап#пилатесп#пилатесдомаз#здороваяспинаw#workoutw#workoutmotivationw#workoutroutinew#workoutvideot#tonedbackt#tonedbackworkouta#armsworkoutf#fullbodyworkoutf#fullbodyc#cardioworkout#a#absa#absworkoutupperbodyworkout

Коленный сустав не нужно оперировать!#результат #тинитус #тинитус #слава #слава #ивасюк #связки #славаукраїні🇺🇦🇺🇦🇺🇦 #осанка #артроз #украина #сустав #успех #активность #боль #здоровье

Супер-эффективное упражнение, обязательно найдите время чтобы попробовать 💆‍♂️ . . . Если хотите больше упражнений для ровной осанки – переходите по ссылке в шапке профиля @elias_evo 🔥 Там вы найдете мой авторский комплекс «ЗДОРОВОЕ ТЕЛО» – программа, которая: ✓ Улучшает осанку ✓ Убирает боли и отеки ✓ Повышает гибкость и подвижность ✓ Избавляет от выпирающего живота ✓ Предотвращает проблемы с позвоночником ✅ Чтобы получить материал перейдите по ссылке в шапке профиля 💬👉 @elias_evo #осанка #йога #больвспине #упражнения #спорт

Проходи тест по осанке по ссылке в профиле и забирай комплекс #осанка #спорт #похудение #мотивация #питание

Болит в области лопаток? 🤔 Сохраняй! Ромбовидные мышцы и вращательная манжета плеча — ключ к правильной осанке и свободным движениям рук. 💆‍♂️ НО ЕСЛИ ТЫ: ❌ Много сидишь ❌ Работаешь за компьютером ❌ Долго водишь машину 👉 Мышцы укорачиваются, перегружаются и могут вызывать боль в плечах. 🔥 Эти простые упражнения помогут: — Размять плечевой пояс — Растянуть ромбовидные мышцы — Укрепить вращательную манжету 📲 Подписывайся @elias_evo #спина #боливспине #упражнения #растяжка #осанка #фитнес #спорт #гибкость #мобилизация #плечо #шея #боливлопатках

Возьми швабру и улучши свое тело! 🧹 Пара упражнений — и твоя спина станет ровной, а талия — стройной. ✅ Спина выпрямится, сколиоз уйдет ✅ Руки станут стройнее ✅ Талия станет подтянутой ✅ Грудь станет упругой ✅ Овал лица подтянется Больше упражнений у меня на странице - @elias_evo! #фитнес #похудение #тренировка #спорт #осанка #упражнениядома #здоровье #результат #мотивация

#осанка #мем #детство #жиза

Дарю ГАЙД для красивой и здоровой спины за подписку в Инстаграм ❤️#пилатес #мотивация #пилатесинструктор #зарядка #осанка #пилатесдома #фитнес #pilates

ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА 🔥 4 упражнения, которые реально работают: ① Убирают гиперлордоз ② Подтягивают низ живота ③ Снимают зажимы в пояснице ✅ Делай медленно и осознанно 💬 Напиши в комментариях, какие ощущения после выполнения 🔗 Полный комплекс домашних тренировок — по ссылке в шапке профиля → @elias_evo На сайте: elias-evo.com #йога #осанка #гиперлордоз #здороваяспина #фитнесдома #растяжка #живот #поясница

Рассказывать больше о пилатесе?? Вам интересно? #пилатес #мфр #осанка #искривлениепозвоночника

Toned back workout ✨🔥💥 #legs #legsday #ноги #спина #спинаупражнения #спинабезболи #осанка #осанкаупражнения #осанказалогздоровья #тренировка #тренировкадома #тренировканаспину #упражнения #упражнениядома #фитнес #фитнесдома #пилатес #пилатесдома #здороваяспина #workout #workoutmotivation #workoutroutine #workoutvideo #tonedback #tonedbackworkout #armsworkout #fullbodyworkout #fullbody #cardioworkout #abs #absworkout #upperbodyworkout

Цілий день за компом чи телефоном? Спина вже каже “рятуй”? Пора вирівняти поставу раз і назавжди! ⠀ Коректор GrabArt — твій помічник у боротьбі з сутулістю: ✅ Вирівнює спину вже з першого дня ✅ Не тисне, не натирає ✅ Підходить для дому, роботи, навчання ⠀ Ціна: 599 грн | За два — 1100 грн ⠀ Пиши в дірект або тисни на посилання в шапці профілю — відправимо вже сьогодні! ⠀ #коректорпостави #осанка #здороваспина #антигорб #grabart #тікток_україна #українськийбренд #posturecorrector #рівнаспина #осанкаплюс

Почему ты худеешь, но вес не уходит? Не смотри только на вес. Смотри на состав тела. Вес может стоять, а тело — меняться. Поэтому не бойся цифр — бойся жира.🔥 🔥Выполняем по 3-5 кругов 1 упражнение: 10-15 раз, 2 упражнение: 10-15 раз 3 упражнение: 30 сек-1 мин #жиросжигание #тренировканаягодицы #осанка #похудение #фитнес #спорт #пресс #ягодицы #плоскийживот #мотивация #рельеф

пишите какую тренировку сделать следующую!💗упражнения для осанки упражнения от холки #осанка #холка упражнения от горба на шее #backoftheneck #Posture #Withers #Workout #BackStraight #FixYourPosture #NeckHump #Stretching #Fitness #healthyback

#рекомендации #flypシ #рек #pov #осанка

Как спать, чтобы просыпаться без боли? Задумывались, почему иногда утром всё болит? Всё дело в позе сна! Запомните: - Спите на боку? Кладите подушку между коленей - спина скажет спасибо! - Любите спать на спине? Подушка под колени - и никакой боли в пояснице. - Не забывайте про подушку для шеи - она должна поддерживать изгиб, а не ломать его. Если по утрам чувствуете себя разбитыми - самое время поменять привычки сна! А если нужна помощь - записывайтесь на бесплатную консультацию в дм. #остеопатия #сон #осанка #здоровье

Мануальная терапия: убираем скрытые блоки в нижних конечностях🧑🏻‍⚕️ Подписывайся на @drkim_astana 🫶🏻 #хрусты#дисфункция#осанка#трасты#больвшее#больвплече#осанка#пациенты#мануальныйтерапевт#лечениепозвоночникаастана#больвпояснице#больвспине #здоровыйпозвоночник #межпозвоночнаягрыжа#мануальнаятерапия#мануальнаятерапияастана#infinitylifeastana#drkimastana#здоровье# Для записи на консультацию: ☎️ Call-center: +7 747 095 39 52 📞WhatsApp: +7 707 877 41 65 📍 пр. Кабанбай батыра, 40 ЖК «Infinity-1» 📍ул Жирентаева 4, ЖК «АУРИКА»

Это отличное упражнение , поможет тебе разгрузить позвоночник, повысить его мобильность а так же избавиться от болевых ощущений! Воздействие в основном на поясничный отдел. Выполнить на обе стороны. Если получилось в таком исполнении, то попробуй голову при выполнении поворачивать в противоположную сторону! ‼️ С Осторожностью людям, у которых имеются грыжи и протрузии, заболевания позвоночника. Воспалительные процессы и тяжелые случаи! #осанка #поясница #фитнес #рек #тренировка

‼️Sumo squats DO IT RIGHT!‼️ #squat #squats #squatsworkout #приседания #приседания #l#legsl#legsdayн#ногис#спинас#спинаупражненияс#спинабезболио#осанкао#осанкаупражненияо#осанказалогздоровьят#тренировкат#тренировкадомат#тренировканаспинуу#упражненияу#упражнениядомаф#фитнесф#фитнесдомап#пилатесп#пилатесдомаз#здороваяспинаw#workoutw#workoutmotivationw#workoutroutinew#workoutvideot#tonedbackt#tonedbackworkouta#armsworkoutf#fullbodyworkoutf#fullbodyc#cardioworkout#a#absa#absworkoutupperbodyworkout

Стройная шея - залог подтянутости лица! Выполняешь этот комплекс всего 5 минут в день и ты избавляешься от: дряблости на шее кольц Венеры и двойного подбородка Взамен приобретаешь: вытянутую из плеч, красивую шею🦢 чёткий овал лица👱‍♀️ и море комплиментов💥🤠 #естественноеомоложение #шея #осанка #осанкаупражнения #оваллица #молодостьлица #здороваяшея ❇️Практика самомассажа лица: https://youtu.be/_zmYvw5bWlU?si=7VNt0j3lAyoJFzgl ❇️5-ти минутный лимфодренажный массаж против отёчности лица: https://youtu.be/nW_YUsgkvxI?si=7b2qYkDuaXoFB5YM

Попробуй добавить это упражнение в свою тренировку ❤️#пилатес #пилатесинструктор #мотивация #фитнес #зарядка #осанка #тбс #тбсмобильность #pilates #fyp #пилатесдома

Посвящается всем, кто соскучился за легкостью в спине 🤤 #йога #расслабление #осанка

у кого заболели плечи? #горб #холка #советыдевушкам #осанка #похудение #работанадсобой

Пиши + дарю КОМПЛЕКС ЖИВОТ #тренировки #топ #рек #tiktok #похудение #стройное тело #здоровье #trend #new #фитнес #top #осанка #красота #girls #баланс #плоскийживот #живот #fitnes #пп #рецепты @Marina&Ani

Целлюлит и жир на ногах - это распространенные проблемы, связанные с нарушением обмена веществ, плохим кровообращением и генетическими факторами. Чтобы уменьшить видимость целлюлита и избавиться от жира на ногах, полезно выполнять специальные упражнения, которые улучшают кровообращение и способствуют сжиганию жира. ✅Сохраняй видео чтобы не потерять. #МамаВФорме #осанка #тренировкидома #тазовоедно #спинадома #ровнаяосанка #fyp #рек #стречинг #плоскийживот #целллюлит

Наносим крем для век правильно 👍🏻 Полезные советы | Лайфхаки😋#блогеры #TikTokPromote #массажспины #маски #продвиньте #осанка #шия #тиктокеркомедии #массажспины #отеки #тиктокеркомедии #TikTokPromote

#живот #тренировка #тазобедренныесуставы #плоскийживот #осанка

Настроение на первый триместр 🙃 И хоть уже 15я неделя, запахи курицы, мяса и красной рыбы переносить не могу. Еще трудно было открывать холодильник, приходилось задерживать дыхание. А что у вас было странного? #восстановлениепослеродов #тренировкадома #женскоездоровье #беременность #тазовоедноупражнения #домашниетренировки #осанкаупражения #тазовоедно #здоровьевдвижении #осанка #роды

Нәтижесімен бөлісіп кет👉🏻 #рекомендации #fyp #осанка #позвоночник #омыртқа #тест #тексеру

Эти простые привычки возвращают память и ясность ума — даже в 80 лет! Эти простые привычки могут вернуть твою память и ясность ума, а главное — они не требуют таблеток и тренажеров. Я собрал полную программу, как сохранить здоровье мозга на долгие годы. Всё в блоге, ссылка в профиле. Подпишись и сохрани — начни заботиться о себе прямо сейчас. #ЗдоровьеМозга #ПривычкиДляПамяти #КакСохранитьЯсностьУма #ПростыеПривычки #Осанка #ГравитационныйУдар #ЗдоровьеБезТаблеток #ПамятьВ80 #ЗдоровьеДоГлубокойСтарости #Фигура35plus

#мануальнаятерапия #массажспины #щелчокспины #здороваяспина #больвспине #доипосле #осанка #мануалбишкек #manualtherapy #asmrcrack #relaxingvideo #бишкек #манумед

Как исправить Осанку? 4 Упражения! #Осанка#Исправление# #Спина#Фигура# #Здоровье#

#осанка #сутулость

Подпuсывайтесь и Напишите «ВАКУУМ» мне в инстаграм по ссылке в шапке аккаунта, и я отправлю вам урок бесплатно🧘‍♀️🎁 а также список противопоказаний Дело в том, что вакуум является одним из самых популярных методов, чтобы - убрать отёк; - избавиться от выпирающего живота; - повысить либидо; - перестать страдать от болей во время месячных и многое другое. Во время курса вы учитесь не просто делать вдох и выдох, но и - в какой позе делать вакуум; - в какое время суток; - в каком состоянии; - как подключать энергетическое потоки. За счет чего полностью меняется отношение к себе! Если вы не знали, с чего начать свой путь к лучшей версии себя, то это то, что нужно. Хотя бы просто попробуйте 1 раз 🙂‍↕️ #СбросВеса #Похудение #Вакуум #Осанка #Спина

Польза Кокосового масла 🥥 Больше пользы для вашего лица в моем блоге 🩵#фейсфитнес #фейсбилдинг #массаж #молодость #молодость #массажлица #осанка

Восстановление суставов и позвоночника без инъекций и без операций. Консультация в подарок. Мои контакты по ссылке в шапке профиля. #артроз #артрит #суставы #остеохондроз #здоровье #массаж #грыжапозвоночника #подагра #полиартрит #радикулит #суставыболят #артрозколена #реабилитация #артрозлечение #артрозы #артритлечение #осанка #гиалуроноваякислота #боливспине #грыжа #сустав #лфк #артрозтазобедренногосустава #больвспине #здороваяспина #зож #ревматизм #ревматоидныйартрит

Очень часто неправильный свод стопы является причиной отеков по всему телу, а особенно в зоне талии:) #спорт #тренировки #gymnotivation #фитнес #gym #gymbro #gymgirltiktok #тренировка #спортзал #силовыетренировки #мышцы #стопы #плоскийживот #талия #плоскийживотик #лимфа #отеки #осанка #здоровье

Тгк: Belayastretch Присоединяйтесь ❤️ #красиваяосанка #осанка #фитнес #упражнениядляспины #здороваяспина #тренировки #здороваяосанка #мотивация #спина #тазовоедно #красиваяфигура

Можно делать 100 отжиманий и не прогрессировать,а можно — 10, но с техникой, которая раскачает грудные, плечи и кор 💆‍♂️ 1. Ладони: пальцы широко, ладонь плотно прижата — так включаешь не только руки, но и запястья + стабилизаторы. 2. Корпус: не провисай и не задирай таз — одна линия от пяток до макушки. Это включит пресс и снимет нагрузку с поясницы. 3. Голова: взгляд в пол. Закинул голову — перегрузил шею и нарушил ось тела. 4. Лопатки: не зажимаем, отпускаем, даём двигаться. 5. Локти: не в стороны! Прижимаем ближе к корпусу — щадим плечи и фокусируемся на груди и трицепсах. Тело = система. Всё связано. Правильная техника — это не только сила, это осознанность, безопасность и рост. Сохрани, делай, кайфуй И не забудь подписаться @elias_evo #отжимания #функционал #осанка #сила #грудные #плечи #кор #техника #фитнес #тело #здоровье #баланс #мышцы #стабильность

А у вас получилось? #осанка #осанкаупражения #дряблыеруки #БыстроеТело #худеюсбольшоговеса #хочуарекомендации