# odchudzanie

Pieczony kalafior 🤤 Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich przepisów! ✅ Składniki na pieczonego kalafiora: 👉🏻800g kalafiora 👉🏻30 ml oliwy z oliwek 👉🏻15g skrobi ziemniaczanej 👉🏻8g papryki słodkiej 👉🏻4g czosnku granulowanego 👉🏻3g soli 👉🏻2g pieprzu mielonego Składniki na sos czosnkowy: 👉🏻150g skyra naturalnego/jogurtu naturalnego 👉🏻3x przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku 👉🏻10 ml soku z cytryny 👉🏻30g majonezu light 👉🏻2x szczypta soli 👉🏻1x szczypta pieprzu 🕯️Z podanych składników na luzie wychodzą 3 porcje pieczonego kalafiora do obiadu. 1️⃣Z kalafiora usuń części niejadalne. Następnie obmyj go i osusz. 2️⃣Pokrój lub podziel na mniejsze części, następnie przenieś do miski. 3️⃣Dodaj przyprawy, oliwę z oliwek i skrobię ziemniaczaną. Całość dokładnie wymieszaj. 4️⃣Wyłóż na blachę z papierem do pieczenia, wstaw do piekarnika na 30 minut i piecz w 200 stopniach. 5️⃣W międzyczasie przygotuj sos czosnkowy mieszając wszystkie składniki w misce. 6️⃣Po upieczeniu posyp kalafiora posiekaną pietruszką. Smacznego! ✅Jedna porcja posiada 266 kcal, w tym 13g białka, 14g tłuszczów i 25g węglowodanów. ⏱Przygotowanie tego przepisu zajmuje tylko 35 minut! Podoba Ci się taka propozycja posiłku? 🙋🏼‍♂️ Daj znać w komentarzu! #bartlomiej_wlodarczyk #kalafior #fitprzepisy #zdrowejedzenie #odchudzanie

Zaobserwuj profil po więcej przepisów!✅ #utratawagi #redukcjawagi #odchudzamsie #jakschudnąć #odchudzanie #fitprzepis #pomyslnaobiad

Znasz taką kobietę? To wskazuje na… #odchudzanie #zdrowie #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #dieta

Co jeść, by schudnąć 🥦 vs. Co jeść, by przytyć 🍝 #dieta #odchudzanie #siłownia

Wybieraj produkty, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. #dieta #odchudzanie #siłownia

Którą wybierasz? #dietetyk #zdrowie #fitporady #dieta #odchudzanie

Zapisz koniecznie i zaobserwuj po więcej polecajek 🍉 #siłownia #Foodie #krakowfoodie #test #jedzenie #redukcja #odchudzanie #odżywianie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #owoce

Cały przepis w opisie 👇 490 kcal i 35g białka🔥 Składniki: Kurczak pierś – 150 g Płatki kukurydziane – 20 g Skyr naturalny – 50 g Oliwa z oliwek – 5 g Skyr naturalny – 50 g (do sosu) Majonez lekki – 15 g Musztarda – 10 g Przygotowanie: Kurczaka pokrój w paski. Dodaj skyr, oliwę, paprykę słodką, czosnek, sól i pieprz. Obtocz w pokruszonych płatkach kukurydzianych. Piecz przez około 15 minut w 180°C. Sos: Wymieszaj skyr, majonez, musztardę, paprykę słodką i pieprz. #odchudzanie #kalorie #przepis

Porównanie między produktami spożywczymi 🥩🍓🥖 #dieta #odchudzanie #siłownia

5 najgorszych śniadań❌ #utratawagi #redukcjawagi #odchudzamsie #odchudzanie #jakschudnąć #sniadanie #fitprzepisy #odżywianie

Jak schudnąć z brzucha? 3 wskazówki #odchudzanie #zdrowie #dieta #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie

Kiedy zrozumiałaś, że jesteś za gruba? Ja w wieku 11 lat :D #gruba #odchudzanie

Chcesz się odchudzać? To nie jedz chleba. I nie jedz owoców, ani ryżu, ani mleka. Najlepiej to w ogóle… przestań jeść. Brzmi absurdalnie? Bo takie właśnie są te wszystkie „zakazy”. Każdy produkt może być częścią zdrowej diety – nawet chleb, banan i kawałek pizzy. Ale trzeba wiedzieć jak to zrobić. Nie chodzi o eliminację – chodzi o strategię. Pokażę Ci, jak jeść normalnie, skutecznie i bez paranoi 💪🏻 #dieta #odchudzanie #siłownia

Moja najwyższa waga rok temu 116kg, a dziś 66kg 😌 #kanapowcy #kanapowcyttv #kanapowcy7 #kanapowczynie #ttv #odchudzanie #dieta #otyłość #proces #walka #paulinakanapowcy #waga #zmiana #przemiana #noweżycie

Prove me wrong! #prostesniadanie #sniadanie #breakfast #zdrowesniadanie #healthybreakfast #odchudzanie #redukcja #deficyt #weightloss #kanapki #eggs #cojemnaredukcji #warzywa #zdrowo

Jako farmaceuta nie lubiłam sprzedawać niektórych produktów, takich jak maści na żylaki, homeopatia i suplementy odchudzające. Uważałam, że często wprowadzają one pacjentów w błąd i odwracają uwagę od realnego leczenia. Chociaż rozumiem, że ludzie szukają rozwiązań, to jako farmaceuta czułam, że muszę czasem sprzedawać rzeczy, które bardziej odpowiadają na potrzeby emocjonalne niż realne problemy zdrowotne. To było dla mnie trudne, ponieważ stoimy między etyką a komercją. #farmaceuta #apteka #żylaki #homeopatia #odchudzanie

Oto objawy insulinooporności #zdrowie #odchudzanie #zdroweprzepisy #dieta #zdrowejedzenie

Co naprawdę pomaga schudnąć? @Dr Tadeusz - Twój Lekarz ocenia w skali 0–10! 🔥 Liczenie kalorii? Niejedzenie po 18? Owsianka na śniadanie? A może po prostu… białko, sen i ruch? 🎤 Sprawdź quiz z dr Tadeuszem Oleszczukiem w rozmowie z Zuzanną Falzmann i zobacz, które nawyki naprawdę mają sens – a które są dietetycznym mitem. Cały odcinek już na YouTube FeelZenn 📌 Zasubskrybuj FeelZenn – bo zdrowie to nie liczby, tylko styl życia. ▶️ Chcesz dowiedzieć się więcej? Wpadnij na premierę pełnego wywiadu w czwartek o 19:00! #odchudzanie #drOleszczuk #FeelZenn #zdrowenawyki #metabolizm #dietazsensem #quizzdrowia #świadomejedzenie #białko #błonnik #zuzannafalzmann

Teraz już wiesz co robić żeby schudnąć: jedz w opór do 19:00😎 Albo gdy będzie się zbliżać 19:00 po prostu przestaw zegarek💁‍♂️😂🤦‍♂️ ⠀ A tak serio - gdy myślisz, że trenerzy i dietetycy już nic bardziej absurdalnego nie wymyślą to wiedz, że właśnie w tym momencie ktoś właśnie dodaje rolkę, która przebije każdą poprzednią😂 ⠀ Znacie jeszcze jakieś mega hity?😂 ⠀ #funny #jedzenie #zegarek #czas #dieta #odchudzanie #dietetyk #fitporada #fit #food

Jesz „normalnie”, a ciągle czujesz się zmęczony i opuchnięty? Ten film Ci wyjaśni dlaczego. #dieta #odchudzanie #siłownia

Oczywiście nadrzędnym powodem powinno być: bo chce i mogę xd. Ale tak naprawdę, powodów takich z którymi po prostu słabo się żyje na co dzień, jest więcej ♥️. Myślę, że warto więcej mówić głośno o zmniejszaniu, by zwiększać świadomość ♥️. . . . #operacjaplastyczna #redukcjabiustu #zmniejszeniepiersi #operacjapiersi #redukcjawagi #redukcjatkankitłuszczowej #odchudzanie #metamorfoza #ciało #przedipo #medycynaestetyczna #beauty #kobieta #zdrowie #beforeandafter #dieta #fit #zdrowejedzenie #motywacja #Fitness #dietetyk #wiemcojem #zdroweodżywianie

Wysokobiałkowe bułeczki z kurczakiem #masa #redukcja #pizza #kalorie #silownia #jedzenie #gotowanie #odchudzanie #fit #biedronka Inspiracja: Panacea Palm

Nie wierzę w to, że jestem brzydka #kobieta #dlakobiet #dziewczyna #dziewczyny #dziewczynyzrozumieją #nastolatki #odchudzanie #wygląd

Program „Kanapowcy 7” dobiegł końca🥲 Coś się kończy, coś się zaczyna❤️ #kanapowcy #kanapowcyttv #kanapowcy7 #kanapowczynie #ttv #odchudzanie #dieta #otyłość #proces #walka #paulinakanapowcy #redukcja #genziara #genzie

Ten produkt obala wszystkie mity o superfoods. Tani, odżywczy i… prawie nikt go nie je. Serio? 😮 #dieta #odchudzanie #siłownia

📚🍿 Ile kcal ma popcorn z kina helios, kalorie popcornu #dietetyka #odchudzanie #sylwetka #trening

3 wskazówki na odchudzanie #zdrowie #odchudzanie #zdroweprzepisy #dieta #zdrowejedzenie

1. Ból pięt Zalecenia: • Witamina D3+K2 (2000–4000 IU/dzień) • Magnez glicynian lub jabłczan (300–400 mg) • Cytrynian wapnia (jeśli dieta uboga) • ✅ Styl życia: • Rozciąganie łydek i powięzi podeszwowej • ✅ Sprawdź: poziomy 25(OH)D, Ca, Mg, kwas moczowy 2. Zimne stopy Przyczyny: niedobór jodu, anemia Zalecenia: • ✅ Suplementacja: • Jod (250–500 mcg z kelpu lub płynu Lugola) • Żelazo bisglicynian (tylko po badaniu ferrytyny!) • ✅ Styl życia: • Ciepłe kąpiele z solą Epsom • Suchy masaż szczotką rano (stymulacja limfy) • ✅ Sprawdź: TSH, FT3, FT4, ferrytyna, B12, homocysteina 3. Popękane pięty Przyczyny: niedobór B3, B7, żelaza, omega-3 Zalecenia: • ✅ Suplementacja: • Biotyna (3000–5000 mcg/d) • Niacynamid (250–500 mg/d, nie flushing) • Omega-3 EPA/DHA min. 1000 mg/dzień • ✅ Styl życia: • Olej z wiesiołka/lniany do stóp (zewnętrznie) • Pij więcej wody + naturalny kolagen z rosołu/bone broth (bulion kostny) • ✅ ferrytyna, profil lipidowy, B3, B7 4. Pajączki naczyniowe Przyczyny: dominacja estrogenowa, słaba wątroba • ✅ Suplementacja: • DIM (200–300 mg/d) lub brokułowy ekstrakt (I3C) • Ostropest, karczoch, NAC (wspomaganie wątroby) • Rutyna + witamina C • ✅ Styl życia: • Leżenie z nogami w górze 10–15 min/dziennie • Unikanie długiego stania bez ruchu • ✅ Sprawdź: estradiol, progesteron, AST, ALT, bilirubina 5. Mrowienie i drętwienie stóp Przyczyny: niedobór B12, E Zalecenia: • ✅ Suplementacja: • Metylokobalamina B12 (1000 mcg) • Witamina E naturalna (d-alfa-tokoferol, 200–400 IU) • ✅ Sprawdź: B12, homocysteina, glukoza na czczo, krzywa cukrowa, wit. E #porady #choroba #medycynanaturalna #dbamosiebie #motywacja #dbajosiebie #zdrowie #rozwoj #wsparcie #kobiety #naturalnie #medycyna #suplementy #dlazdrowia #dbamozdrowie #zdrowytrybzycia #samozdrowie #bezchemii #naturalnamedycyna #leczenie #lekarz #wiedza #odchudzanie #redukcja #zdrowejedzenie #zdrowo #zdroweodżywianie #motywacjadodziałania #zdrowystylzycia #dietetyka

Alkohol? Takie są fakty… #zdrowie #odchudzanie #zdroweprzepisy #dieta #zdrowejedzenie

Odchudzanie i biznes mają wiele wspólnych rzeczy:

➡️Wymagają dyscypliny ➡️Początki są najtrudniejsze ➡️Jest wiele strategii i każda może zadziałać ➡️Potrzeba cierpliwości ➡️Testujesz - patrzysz co nie działa - wprowadzasz zmiany. 1️⃣ Bez względu na to, czy mówimy o trzymaniu się diety, czy codziennym działaniu w swojej firmie – efektów nie ma bez regularności. W obu przypadkach sukces nie zależy od „motywacji”, tylko od nawyków. Wstajesz i robisz swoje, nawet jeśli Ci się nie chce. Zwłaszcza wtedy. 2️⃣ Najwięcej ludzi odpada na samym starcie. Bo nie widać efektów, bo wszystko jest nowe, bo mózg walczy z wyjściem ze strefy komfortu. Pierwsze tygodnie na redukcji? Głód, frustracja, pokusy. Pierwsze tygodnie w biznesie? Chaos, brak klientów, niepewność. Ale jak przetrwasz start, później nabierasz rozpędu. 3️⃣ Intermittent fasting? Liczenie kalorii? Low carb? W biznesie: content marketing, afiliacja, konsultacje, kursy online... Nie ma jednej idealnej drogi. Zamiast szukać „najlepszej strategii”, trzeba wybrać jedną, dopasowaną do siebie – i trzymać się jej wystarczająco długo, by zobaczyć efekty. 4️⃣ Nie schudniesz 5 kg w tydzień. Tak samo, jak nie zbudujesz rentownej firmy w weekend. Postęp w obu dziedzinach jest często niewidoczny na co dzień, ale kumuluje się. Problem w tym, że ludzie rezygnują, zanim efekty zdążą się pojawić. Cierpliwość to Twój największy sprzymierzeniec. Najlepszy sposób na cierpliwość? Znajdź sobie zajęcie, które zabierze Ci czas. 5️⃣ To nie porażka, to informacja zwrotna. Dieta, po której jesteś wiecznie głodny? Zmieniasz podejście. Kampania, która nie konwertuje? Analizujesz i poprawiasz. Efekty przychodzą do tych, którzy potrafią się adaptować i traktują proces jak naukę, nie jak egzamin. Odchudzanie i budowanie biznesu to nie sprint. Nie chodzi o idealną strategię – chodzi o to, żeby działać, wyciągać wnioski i nie poddawać się po pierwszym potknięciu. Zamiast szukać dróg na skróty, postaw na konsekwencję. Bo w końcu wygrywa ten, kto się nie zatrzymuje. ___________________________ #rozwojosobisty #biznesonline #odchudzanie #motywacja #dyscyplina #strategia #cierpliwość #proces #efekty #nawyki #sukces

Nie chodzi o to, żeby jeść mniej – chodzi o to, żeby jeść mądrzej 🔥 #dieta #odchudzanie #siłownia

Zmieniłam też trochę styl ubierania się i wydaje mi się, że ma to też wpływ na postrzeganie mojej sylwetki ❤️ #odchudzanie #mamanatiktoku #mamadwójki #ciuchy

Myślę, że weszłyby w nie 3 nowe Kasie 🫣 #metamorfoza #przedipo #noweżycie #odchudzanie #odchudzaniezgłową #odchudzamsie #deficytkaloryczny #psychodietetyka #mojahistoria #motywacja #silnakobieta

Kanapowcy kontra @WUJASZEK FERICZE 😜 Finalnie Trener chyba sobie poradził z młodzieżą, co myślicie? 😄 #kanapowcy #kanapowcyttv #kanapowcy7 #kanapowczynie #ttv #odchudzanie #dieta #otyłość #proces #walka #paulinakanapowcy #trener #dzieńdobrytvn #tvn @ttv.pl

Przepis na pysze domowe pizzerki🍕 Zaobserwuj ig: dietetyk.chmielarz #odchudzanie #kalorie #pizza #deficyt #redukcja

Jesz to codziennie… A to niszczy twoje ciało od środka. To nie żart – te popularne produkty rujnują Twoją skórę, mózg, serce i wzrok. Ale są naturalne zamienniki, które działają jak supermoce. Napisz w komentarzu: natura, jeśli chcesz więcej takich wskazówek. #zdrowie #sekretyciała #naturalnie #tiktoklekarz #ciekawostkizdrowotne #skóra #mózg #serce #wzrok #odchudzanie #natura

Na co działa kurkuma? Będziesz w szoku! 😮 #zdrowie #odchudzanie #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #dieta

Ile kaw dziennie można pić? Już Ci mówię.. #zdrowie #dieta #odchudzanie #zdrowejedzenie

Nadajemy się na tancerzy?😄😆 @Oski_Kanapowcy7_TTV #kanapowcy #kanapowcyttv #kanapowcy7 #kanapowczynie #ttv #odchudzanie #dieta #otyłość #proces #walka #paulinakanapowcy #taniec #dc #viral @ttv.pl

Nie patrzcie na wagę!! 🥹🫶🏼😭 🙏#bieganie #odchudzanie #jakschudnąć #dyscyplina #motywacja

Objawy niedoborów witamin — uważaj na to.. #zdrowie #odchudzanie #dieta #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie

Mój Haul zakupowy Dietetyczny Haul #haulzakupowy #dietowy #odchudzanie #zdrowie #dieta #spacer #spacery #dc #dlaciebie #tik_tok #zasięgi #zasięgitiktok #zasięgiwracać

ODCHUDZANIE TO NIE GŁODÓWKA, TYLKO ZDROWE NAWYKI 🍽️ To, co robisz na co dzień, liczy się bardziej niż idealny plan na tydzień. Nie musisz rzucać wszystkiego. Zamień słodkie napoje na wodę. Zamiast smażenia – piecz lub gotuj. Małe zmiany robione regularnie → duży efekt z czasem. Nie chodzi o perfekcję, tylko o konsekwencję 💪 #dieta #kalorie #zdroweodżywianie #forma #odchudzanie #zdrowejedzenie

Szybkie danie na obiad i kolację #lekkiwybor #insulinooporność #dieta #otylosc #fit #odchudzanie #dietetyk #jakschudnąć #wakacje #zakupy #dietetykonline #zdrowystylżycia

🧀 Tosty… ale bez chleba? Brzmi podejrzanie? Tylko do momentu aż spróbujesz 😍 Te serowe tosty to jedna z moich ulubionych śniadaniowych opcji z nowego e-booka. Mega smaczne, sycące i oczywiście – z dużą ilością białka 💪 Idealne, jeśli masz ochotę na coś ciepłego, ale niekoniecznie klasyczne pieczywo. Przepis pochodzi z mojego e-booka „Proteinowe Pyszności – Śniadania”, gdzie każdy posiłek to min. 30 g białka i smak, który serio zaskakuje. 🔥 E-book jest teraz w promocyjnej cenie, ale tylko przez kilka dni! 👇 Link do e-booka znajdziesz w opisie profilu 🫶 #proteinowesniadania #wysokobiałkowe #zdroweśniadanie #dietetyk #pysznekalorie #zdroweprzepisy #redukcja #odchudzanie #pysznadieta

To, co jesz może poprawić Twoją sylwetkę szybciej niż trening. #dieta #odchudzanie #siłownia

🤬 Próbujesz schudnąć i... ch*j z tego wychodzi? Znam ten ból. Dlatego wrzucam Ci 6 konkretnych porad, które naprawdę działają. Bez magicznych detoksów. Lecimy 👇 ☕ 1. Kawa i proteiny z rana
Kofeina hamuje apetyt i dodaje energii. A białko? Daje sytość i reguluje cukier. Idealne połączenie na start dnia! 📚 Badanie: Dulloo et al., 1989 – kofeina podnosi termogenezę i spalanie tłuszczu. 🥜 2. Orzechy to nie białko
Wiem, że na opakowaniu masła orzechowego pisze „26g białka”. Ale jest też 580 kcal. To tak jakby chwalić chipsy, że mają błonnik 🙃
Realne źródła białka to: mięso, jaja, nabiał, odżywki, tofu, strączki. Orzechy? Super jako tłuszcz. Ale nie jako „fit protein bar”. 💧 3. Pij przed posiłkiem
Pół szklanki na 30 min przed jedzeniem = większa sytość.
W jednym z badań (Dennis et al., 2010) osoby pijące wodę przed posiłkami schudły więcej niż osoby, które tego nie robiły – przy tej samej diecie. ❤️‍🔥 4. 15 minut cardio po treningu
Nie masz czasu na długie treningi aerobowe?
15 min x 4 razy w tygodniu = godzina cardio. A to może dać nawet 700 dodatkowych kcal spalonych tygodniowo. Bez dodatkowych dni treningowych. Po prostu dorzuć rowerek, schody, szybki marsz. 💦 5. Efekt whoosh
Czasem budzisz się szczuplejszy. Brzuch bardziej płaski, waga -1,5 kg.
Nie spaliłeś tłuszczu przez noc. To po prostu retencja wody zeszła – ciało ją przetrzymywało i nagle się „odblokowało”. To dlatego waga przez kilka dni stoi, a potem nagle zjazd.
Nie panikuj, nie kombinuj, nie rezygnuj. 📈 6. +0,5 kg na wadze ≠ +0,5 kg tłuszczu
Żeby przytyć pół kilo tłuszczu, musisz zjeść ok. 3800 kcal ponad zapotrzebowanie. Więc chill po weselu – to nie tłuszcz, to woda/jedzenie/glikogen. 🔥 Jeśli doceniasz merytoryczny content – kliknij „obserwuj” i zostań ze mną na dłużej.
💬 Daj znać w komentarzu: który z tych punktów był dla Ciebie nowy? 
____________________________ #odchudzanie #redukcja #fitporady #dieta #kalorie #trenerpersonalny #trening #zdrowystylżycia #zdrowadieta #metabolizm #cardio #fitporady #odchudzaniezglowa #zdroweodchudzanie

Schudnij w tydzień 2/3 kg . Napędzi Cię to do działania 💪 #jakschudnąć #jakszybkoschudnąć #odchudzanie #utratawagi #chudnij #odchudzaniedlaleniwych #chudnijzdrowo

METAMORFOZA - @🇺🇸Fornal TV🇺🇸 #fornaltv #lukastv #przemiana #zdrowystylzycia #metamorfoza #zmiana #odchudzanie