# odchudzanie

Czas na nowość w OXY 💛 Dietę z fit gotowcami! #zdrowejedzenie #zdrowejedzenie #gotowce #fitgotowce #zdroweprzepisy #dietetyk #odchudzanie #redukcja

Zacznij i daj znać jak efekty po miesiącu 🥰 #treningcardio #cardio #cardioworkout #trenerkakobiet #trenerpersonalny #treneronline #t#trenerkakobietlublint#trenerpersonalnylublinw#workouts#silownia #spalaniek#kalorieo#odchudzanie#zdrowystylzycia #plaskibrzuch #dieta #redukcja #redukcjakilogramów #redukcjawagi #trening

Tak obniżysz ⬇️❌NAPISZ „kortyzol”, a wyślę Ci ebook, który pomoże Ci obniżyć poziom kortyzolu oraz kalkulator, który wspomoże Cię w rozpoczęciu skutecznego odchudzania🤌 Zbyt wysoki poziom kortyzolu może wywołać szereg negatywnych skutków zdrowotnych: 😱Ciekawostka: badania pokazują, że kobiety są bardziej podatne na wzrost poziomu kortyzolu w wyniku stresu emocjonalnego niż mężczyźni, co może wpływać na ich zdrowie hormonalne i wagę! 💃 1.Nadmiar kortyzolu zaburza cykl snu, wywołując częste pobudki w nocy, co odbija się na jakości odpoczynku. 🌙 2.Mimo długiego snu, możesz wciąż odczuwać zmęczenie, ponieważ kortyzol utrudnia regenerację. 😴💤 3.Wysoki kortyzol obniża zdolność koncentracji, utrudniając codzienne funkcjonowanie. 🌫️🧠 4.Nadmiar tego hormonu może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha, co zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy. 🤰 5.Kortyzol zaburza równowagę hormonalną, wpływając negatywnie na metabolizm i kontrolę poziomu cukru we krwi. ⚖️ Jak obniżyć poziom kortyzolu?📊 🌟 Redukuj stres lub naucz się lepiej nim zarządzać. 💆‍♂️ ✨ Śpij przynajmniej 7 godzin dziennie. ⏰ 💤 Suplementuj glicynian magnezu, l-teaninę, melatoninę i ashwagandhę przed snem. 🌿 Rozważ wsparcie suplementacyjne omega-3, Rhodiola i L-teaniną. 🎶🧘‍♂️ Relaksuj się przy muzyce lub medytacji. 🏋️‍♀️💃🧘‍♂️ Ćwicz regularnie – joga, taniec, aktywność fizyczna. 🍽️ Spożywaj pełnowartościowe posiłki. ☕ Ogranicz kawę do maksymalnie godziny 14-15. 🌙 Stosuj stały rytm snu – kładź się i wstawaj o tych samych porach. 🌱⚡️Masz problemy z:⚡️ ✅ Oponką na brzuchu? ✅ Hormonami? ✅ Ciągłym zmęczeniem? ✅ Pogorszonym nastrojem? ✅ Brakiem motywacji i… nieskutecznymi próbami odchudzania?⬇️ Masz dość ciągłej walki z oponką na brzuchu? Szukasz prostej i skutecznej zmiany? ✅ Napisz komentarz „prosta dieta”, a wyślę Ci szczegóły w wiadomości prywatnej 📩✨ ✅ Ps. Nie czekaj, sprawdź setki metamorfoz i pozytywnych opinii od zadowolonych klientów 💌 #dieta #odchudzanie #redukcja #zdrowie #fitporady #stres #kortyzol #keto #dietetyk #insulinoopornosc #cukrzyca #kobietapoczterdziestce

Do lata jeszcze 3 miesiące - tak tylko mówię haha 🥹🤭🤭💪 #metamorfoza #odchudzanie #transformacja #weightlosstransformation #dyscyplina #bieganie #sport #pozytywnaenergia #pasja

Czy wiesz, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy pościsz przez 36 godzin? 🕒✨ Od spalania tłuszczu, przez wzrost hormonu wzrostu, aż po autofagię – naturalny proces oczyszczania organizmu i regeneracji komórek. To jak przycisk „reset” dla Twojego zdrowia! 💪🧠 Pozwól swojemu organizmowi odpocząć, odnowić się i odzyskać energię w sposób naturalny. Dowiedz się, jakie niesamowite korzyści może przynieść post! Hasztagi: #postleczniczy #zdrowie #autofagia #postprzerywany #oczyszczanieorganizmu #zdrowystylżycia #regeneracja #zdrowieodnowa #neuroplastyczność #detoks #metabolizm #odchudzanie #zdrowadieta #energia #odnowakomórkowa #zdroweżycie #motywacja #biologia #hormonwzrostu #ketony #stylżycia #naturalnaleczniczość #dobrestan #dbajosiebie #regeneracjakomórek

Dołącz do programu INSULINOOPORNOŚĆ DLA POCZĄTKUJĄCYCH ⬇️⬇️⬇️ https://patrycjaklimek.com/produkt/insulinoopornosc-dla-poczatkujacych-niskie-ig-4-posilki/ #io #dieta #zdrowie #healthylifestyle #odchudzanie #redukcja #zdrowie #tik_tok #dlaciebie #viral_video #dietetyk #health #foruyou #food #insulinoopormość

‼️NA GOLASA - tak czy nie? 🩵🫠 Cały odcinek z Michaliną Grzesiak na kanale GRUBE HISTORIE🔥 #grubehistorie #ciało #odchudzanie #cialoakceptacja

🔥 SEKRETNA ZASADA ODCHUDZANIA 10-8-4-2-1 Zastosuj tą metodę, żeby schudnąć do lata 10kg. Pamiętaj, że proste metody działają najlepiej - nie ma sensu komplikować odchudzania 💪. #odchudzanie #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #kalorie #zdrowie

Niestety nie jesteśmy wstanie przewidzieć wszystkiego😢 #kanapowcy #kanapowcyttv #kanapowcy7 #kanapowczynie #ttv #odchudzanie #dieta #otyłość #proces #walka #paulinakanapowcy #półmaraton

#prosteśniadanie #sniadanie #breakfast #zdrowesniadanie #healthybreakfast #odchudzanie #redukcja #deficyt #weightloss #kanapki #jajecznica #eggs #cojemnaredukcji #warzywa #zdrowo #serekwiejski #cottagecheese #bakedbeans

Dzień dobry ! Kto już po treningu 😁 miłego dzionka wszystkim 😘 #weightloss #weightlossjouney #schudnijzemną #odchudzanie #walkazotyłością #tiktokpolska🇵🇱 #dieta

Podstawowe pytanie - bardziej chcesz stracić 10 kilogramów, czy wyglądać jakbyś tyle stracił/a? 🤷‍♂️ jak ktoś traci 5 kilogramów TŁUSZCZU, to jest to ogromna ilość i bądźcie pewni - będzie to widoczne. _______________________________ #odchudzanie #odchudzaniezgłową #odchudzamsie #redukcja #redukcjamasyciała #redukcjakilogramów #redukcjatkankitłuszczowej #spalanietłuszczu

Dzień jedzenia na redukcji 1600 kcal 🍽️❤️ Z okazji premiery 2 jadłospisy kupisz w cenie 1 tylko do 16.01 🔥 (marka własna) - Link do zakupu znajdziesz w opisie profilu ❤️ #dieta #redukcja #odchudzanie #dietetyk #jadłospis

Zostaw komentarz o treści "chcę", abym nagrała mini wykład. Przy okazji zapraszam do linku w opisie profilu, jeśli potrzebujesz solidnego programu treningowo-dietetycznego. #zdrowie #dieta #treneronline #trener #siła #treningnasiłowni #trening #myoreps #sylwiareichel #redukcjatłuszczu #dietetyk #treningzhantlami #treningwdomu #treningnasiłowni #masamięśniowa #redukcja #odchudzanie #męskiezdrowie

Plany / diety (w tym pod żelazo) - Iink w profiIu ✅ #dieta #fitporady #odchudzanie #dietetyk

Królowa wszystkich zupy, czyli zalewajka! Zupa na szybko, bez zbędnych ceregieli! Prosta w wykonaniu i po prostu obłędna w smaku! Kto zna i robi? Robicie podobnie? Wiadomo nie od dziś, że co zalewajka to inna tradycja! My przepis mamy prosto z Łódzkich Bałut😀❤️ * SKŁADNIKI: 👌450g dobrej wędzonej kiełbasy, 👌1 duża cebula, 🤌łyżka masła, 👌1 kg ziemniaków pokrojonych w kostkę, 👌4 posiekane zabki czosnku, 👌3 liście laurowe, 5 ziaren ziela ang., 👌700 ml wody, 👌łyżeczka soli, 1/2 łyżeczki pieprzu, 👌1 kg maślanki, 2 łyżki mąki pszennej, 👌płaska łyżka majeranku * PRZYGOTOWANIE: 👉kiełbasę i cebulę kroimy, a następnie podsmażamy na łyżce masła, 👉ziemniaki gotujemy al dente i dodajemy razem z wodą do kiełbasy i cebuli, 👉dodajemy ziele angielskie, liście laurowe, czosnek, sól, pieprz i zagotowujemy, 👉maślankę mieszamy z mąką, zmniejszamy gaz na maksa i dodajemy do zupy, 👉przyprawiamy majerankiem, mieszamy i gotowe, 👉można podać z jajkiem na twardo, miękko, czy sadzonym ☺️ * #dc #dlsciebie #zalewajka #zupa #szybkapizza #szybkiprzepis #obiad #kolacja #śniadanie #szybkiedanie #jedzenie #gotowanie #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #wiemcojem #jemzdrowo #fitprzepisy #szybkiobiad #zdroworozsądkowo #zdroweodżywianie #odchudzanie #dieta #redukcja #szybkieprzepisy

Szybkie gofry czekoladowe z 4 składników 🧇 Dużo białka ‼️ B: 43,3 g | T: 16,2 g | W: 36,8 g 468 kcal Składniki: -1 banan -2 jajka -30 g odżywki białkowej o smaku czekoladowym, ale może być też waniliowa -15 g kakao Gofry pieczemy 4 minuty. Z podanej ilości wychodzą 2-3 sztuki. • #gofry#czekolada#przepis#szybkieprzepisy#prostyprzepis#zdroweprzepisy#zdroweodżywianie#odchudzanie#fitprzepisy#fitdeser#slodkie#sniadanie#deser#gotowanie#przepisy#przepisykulinarne#redukcjakilogramów#redukcja#bezglutenu#dietetyk#pyszne

Kuchnia to dla mnie najgorsze miejsce do sprzątania 😅 #odchudzanie #dieta #fitprzepisy

4 Produkty, Których Nigdy Nie Powinieneś Spożywać Na Pusty Żołądek #medycynanaturalna #medycyna #zdrowie #rozwoj #motywacja #dbajosiebie #dbamosiebie #wiedza #sukces #zdroweodchudzanie #odchudzanie #zdrowe #sylwetka #zdrowo #zdroweodżywianie #dietetyka #porady #lekarz

12 minut dziennie wystarczy żebyś zobaczyła szczuplejszy brzuch, talię i uda 👉 Znajdź kącik dla siebie 👉 Włącz ulubioną muzykę 👉 Wykonaj każde ćwiczenie zgodnie z instrukcją na filmie 💡PAMIĘTAJ Zgodnie z naszą zasadą 80/20 80% odżywianie + 20% trening Zadbaj o: 👉 odpowiednie nawodnienie 👉 odpowiednią suplementację 👉 białko w Twoich posiłkach 👉 Twoje jelita Ćwiczysz i nadal nie widzisz rezultatu ? Zadbałaś tylko o 20% Nawyki żywieniowe, odżywianie komórkowe, odpowiednie nawodnienie i higiena Twoich jelit to klucz w drodze do wyszczuplenia Twojego brzucha Twoje marzenie brzmi: zgubić brzuch skutecznie i bez liczenia kalorii ? OK Napisz komentarz💬 FAJTERKA i poczekaj na wiadomość ode mnie Let’s Go #fitfajterki #odchudzanie #bezefektujojo #płaskibrzuch #zdroweodchudzanie #treningwdomu #pociąży

Masz zimne ręce i stopy? To nie zawsze kwestia pogody! Poznaj przyczyny i sposoby na poprawę krążenia, by cieszyć się ciepłem i komfortem każdego dnia. Zadbaj o swoje zdrowie a Twoje ciało Ci za to podziękuje! 😃 #dietetyk #dietaketo #lowcarb #odchudzanie #zdrowadieta #depresja #cukrzycatypu2 #Insulinooporność #hasimoto  #niedoczynność #stłuszczeniewątroby #nadciśnienie #ZdroweNawyki #pcos #hormony #żelazo #tłuszcze #organizm #tarczyca

Czysto teoretycznie… 🤔 Im mniej zjesz kalorii, tym szybciej schudniesz… tylko że to działa tylko na papierze 📄✖️ Albo w warunkach, gdzie jesteś zamknięty w obozie, dostajesz racje żywnościowe i nie ma opcji, żeby zjeść więcej 🍽️🚫 Dlatego zaleca się deficyt kaloryczny rzędu 15-20%, ewentualnie 30% u osób z otyłością II stopnia ⚖️ 💡 Dlaczego? ✅ Bo możemy ułożyć jadłospis tak, żeby ten deficyt nie był odczuwalny albo przynajmniej do utrzymania 🍏🍗🥑 ✅ Jakiś głód prawdopodobnie się pojawi, ale nie taki, który rozwala Ci dzień 😵‍💫 ✅ Nie będziesz czuć się drażliwy, osłabiony, mieć problemów ze snem czy skupieniem 💤😖 💥 Ale jeśli utniesz za dużo kalorii…? 👉 Pierwsze dni może się uda, ale 5-10 kg tłuszczu spalasz tygodniami, a nawet miesiącami! 🗓️⏳ 👉 Czy dasz radę tak długo? Raczej nie ❌ 👉 Twój organizm zacznie się bronić, a gospodarka hormonalna może dostać w kość 📉⚠️ 💡 Zasada jest prosta: Im mniej tłuszczu masz 🔥➡️ tym mniejszy powinien być deficyt! Bo nasz organizm jest mądry 🧠💡 ✅ Nie chce, żebyś był otyły, ale… ✅ Nie chce też, żebyś miał za mało tłuszczu – bo po co? Mały deficyt = mniejsze adaptacje metaboliczne ⚙️🔄 A to oznacza, że łatwiej Ci będzie wytrwać i utrzymać efekty! 🚀🔥 ______________________ #odchudzanie #redukcjawagi #redukcjatluszczu #odchudzaniezglowa #zdroweodchudzanie #spalanietluszczu #metabolizm

3 obiady w odchudzaniu! #odchudzanie #obiad #odżywianie

🍫 Popularne słodycze do 150 kcal #odchudzanie #niskokaloryczne #zdroweodżywianie #sylwetka #dietetyka jakie słodycze na diecie

#darmoweporady #fitporady #przepisyfit #dieta #dietetyk #odchudzanie

Kochani proszę piszcie do mnie na insta lub fb taka sama nazwa : nowa zdrowa ja , to samo zdjecie profilowe małe problemy z tt 😭😭😭 Kochani mały eksperyment ❤️ Kto ma ochotę ? Jak chudniemy na błonniku ❤️ 👉 szybko 👉 naturalnie 👉 smacznie #eksperyment #dieta #mniej #jem #zdrowo #jelita #chudne #szybko #odchudzanie #detox #oczyszczenie #jojo #błonnik #glucomanan #sibo #insulinoopormość #eat #drink #water

Indywidualna dieta -> Link w profilu, prezent na dole strony 🎁#dietetyk #fitporady #odchudzanie #redukcja #kortyzol #hormony #dieta #fitprzepis #zdrowie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy

🙌 Świadomość tego gdzie, ile kalorii się znajduje jest KLUCZOWA! . 🫡Fakt, powinniśmy bazować na wartościowych produktach - to nam da zdrowie i kontrolę masy ciała 🤷‍♂️ Chodziło mi o to, że często ludziom umykają kalorie i nie chudną, bo wybierają ,,fit opcje’’ :) Mają być zdrowsze, ale nie chudną! 🙌 A mówiąc konkretnie o przytoczonych przykładach to… 👉 Do serialu nadal uważam, że lepiej jeść popcorn, anie orzechy (za dużo kcal na przekąskę) 👉 Na śniadanie … lepiej owsiankę z owocami + trochę płatków niż granole z olejem palmowym i cukrem/ syropem Owsianka więcej błonnika + białko + witaminki z owoców, a płatki to mały dodatek dla głowy 👉 Na obiad lepiej kotlet niż sałatka. Kotletem się najesz (białko) + sycące ziemniaki Koktajl białkowy vs skyr? Skyr też dostarczy wapń, a koktajl nie :) 📲 Zostań u mnie na profilu, zrozum swój organizm, naucz się zdrowych nawyków. A dzięki temu zacznij chudnąć i zdrowo żyć! . Inspiracja jedna z wielu : coach.chapman . #odchudzanie #redukcja #dieta #kalorie #schudne #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdrowojem #dieta #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie #slodycze #podjadanie #dlaciebie

Malinowa chmurka bez pieczenia 🥰 ❗️ Składniki podane są na dwie duże porcje jak na zdjęciu. Pojemniki mają pojemność ok. 600 ml. ❗️ Jedna porcja to ok. 440 kcal. ❗️ Deser możecie wykonać również w innych smakach galaretki i różnymi owocami :) Składniki na 2 porcje: 🩷 60 g dowolnych ciastek, u mnie Lotus Biscoff, ale mogą być herbatniki, biszkopty, ciastka owsiane itp. 🩷 opakowanie galaretki malinowej z cukrem ok. 70 g 🩷 300 g kvargu / skyru malinowego (lub jogurtu greckiego) 🩷 200 g malin, mogą być mrożone 🩷 2 bezy malinowe ➡️ Połowę opakowania galaretki rozpuścić w ok. 100 ml gorącej wody i odstawić do przestudzenia. Po przestudzeniu galaretkę ubijać mikserem przez kilka minut, do uzyskania puszystej piany. Dodać kvarg / skyr / jogurt grecki i ponownie ubijać kilka minut, aż masa zrobi się bardzo puszysta. ➡️ Na dno pojemników dodać pokruszone ciastka (mogą też być w całości, jak wolicie), lekko ugnieść, dodać piankę z galaretki i wstawić do lodówki na ok. 2 h do stężenia. ➡️ Drugą połowę galaretki rozpuścić w ok. 200 ml gorącej wody i odstawić do przestudzenia. Na piance ułożyć maliny, zalać chłodną galaretką i ponownie wstawić do lodówki na kilka godzin lub najlepiej na całą noc. ➡️ Bezy dodać bezpośrednio przed zjedzeniem deseru (w lodówce się rozpuszczają od wilgoci). #deser #fitdeser #zdrowydeser #prostydeser #przekaska #snack #odchudzanie #weightloss #fitprzepisy #dessert #fitdessert #healthydessert #zdroweprzepisy #niskokaloryczne #lowcalorie #malinowachmurka #malinowachmurkabezpieczenia #maliny #raspberries

Zgadzacie się ? 😉 Bo ja … NIE 😃❌ Nie dajmy się wpuścić w liczby i numerki - jesteśmy czymś dużo więcej niż wartość na wadze 🙌 Plus pamiętajmy, że jak pokazują badania - dieta dla kobiet powinna być zupełnie INNA niż dieta dla mężczyzn. Kobiecy organizm może chudnąć tylko wtedy, gdy czuje się bezpiecznie ☺️ czyli absolutnie nie można stosować: ❌ restrykcji w drugiej fazie cyklu ❌ długich odstępów między posiłkami ❌ ani głodówek Bo to prosta droga do wysokiego kortyzolu i trybu magazynowania tłuszczu u kobiet 🙈 Jeśli chcesz wiedzieć jak powinna wyglądać dieta dla kobiet - sprawdź link w bio ✅ [kortyzol stres hormony dieta dietetyka psycholog kobieta rozwój osobisty zdrowie medycyna zdrowe odżywianie odchudzanie redukcja ] #dieta #tarczyca #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #dietetyka #hormony #stres #psychologia #dietetyk #redukcja #redukcjatkankitłuszczowej #kortyzol #cukrzyca #niedoczynnośćtarczycy #hormony #stres #zdrowie #odchudzanie

5 Oznak Ostrzegawczych Raka Jelita Grubego! #medycynanaturalna #medycyna #zdrowie #porady #lekarz #zapytajeksperta #dietetyka #zdrowo #Zdroweodchudzanie #tarczyca #odchudzanie #dietetyk

WYSOKOBIAŁKOWA ZAPIEKANKA NA SŁODKO 🍽️😍 Zapisz przepis i zaobserwuj po więcej 💕 Składniki: ▫️120g serka wiejskiego (u mnie Pilos High Protein, ale możesz użyć zwykły) - bez płynnej części! ▫️dwa jajka ▫️10g płatków owsianych ▫️100g jabłka ▫️pół łyżeczki cynamonu Pieczemy 20-25 minut w 180 stopniach. Wierzch możesz polać masłem orzechowym 🤩 Makro: 343 kcal/B:32,2g/T:14,4g/W:21,7g Wypróbujesz? 😋 #wysokobiałkowe #zapiekanka #zdroweprzepisy #fitprzepisy #zdrowydeser #zdrowesniadanie #przepisynasłodko #dietetyk #redukcja #odchudzanie

Spalasz tłuszcz, ale waga nie spada? Oto prawdziwy powód! #dieta #odchudzanie #siłownia

PO WIĘCEJ PYSZNYCH PRZEPISÓW SPRAWDŹ LINK W BIO odoba się?Zostaw♥️ Śniadaniowa tortilla 70 g serka wiejskiego lekkiego 2 jajka 5 (100g) Pomidorów koktajlowych 1 (20g)łyżka oliwek czarnych 2 garści szpinaku 1/3 cebuli czerwonej 10 g sera mozzarella 5 g sera feta (do pokruszenia) 1 tortilla pszenna Do podania: Ulubione warzywa Tortille zapiekaj w 200 stopniach z termoobiegiem przez 15-18 minut (kontroluj wierzch żeby tortilla się nie przypaliła) Wskazówki: ✔️Jeśli nie ograniczasz węglowodanów dodaj do posiłku 1 małą kromkę chleba ✔️nie wymieniaj tortilli na pełnoziarnistą - pewnie się zdziwisz ale ma mniej błonnika niż zwykła pszenna ✅ B:29 T:21 W:39 Kcal:480@inwi_life #redukcja #odchudzanie #fitprzepisy #fit #dieta #dietetyk #zdrowie #szybkiobiad #kolacja #fitjedzenie #fitśniadanie #pycha #pyszne #wysokobiałkowe

Co sądzisz o piciu napojów ze słodzikami? 🤔 #dieta #odchudzanie #słodziki

#ad Jesteś ciekawy? Sekret tego tkwi jedynie w……………………..🤫 Zdrowych nawykach kochani i nie, nie schudłam 12kg 😅 Jeśli nie macie wystarczająco samozaparcia pobierzcie @Aplikacja OXY 💜📲 która z pewnością ułatwi wam drogę do zdrowego trybu życia i być może wymarzonej sylwetki 🙌🏻 [ współpraca płatna ] #dieta #zdroweodżywianie #zdrowenawyki #nawyki #odchudzanie #redukcja #aplikacjadietetyczna

Ten lunch pachnie i smakuje wiosną 💚 🥔 Składniki (na 2 porcje): 🔹8 niedużych, podobnej wielkości ziemniaków 🔹20 ml oliwy z oliwek 🔹40g tartego sera (np Bursztyn) 🔹kilka gałązek rozmarynu 🔹sól i świeżo mielony pieprz Sos: 🔹1 opakowanie skyra naturalnego 🔹5 rzodkiewek🔹1 duży ogórek gruntowy 🔹ćwierć pęczka koperku 🔹ćwierć pęczka szczypiorku 🔹szczypta soli i pieprzu cytrynowego 🧮 1 porcja ma 415 kcal i 20g białka 💪🏼 🥔 Ziemniaczki piecz około 15-20 minut w 200 stopniach 😊 Zrobisz dla konkubenta? 😎 #ziemniaki #obiad #szybkiobiad #kolacja #wege #wegetarianizm #bezmiesa #dietetyk #dietetykonline #dietetyczka #redukcja #redukcjawagi #odchudzanie #odchudzamsie #dietetycznie #warzywa #bialko #bialkowe #przepis #przepisy #zdroweprzepisy #gotowanie #frytki

✅ Zaobserwuj mój profil @albert.tuzimek by czerpać więcej darmowej wiedzy którą się z wami dzielę 😃 #lublin #endorfinalublin #trenerpersonalnylublin #trenerlublin #treninglublin #silownia #treningsilowy #ćwiczenia #motywacja #sylwetkawbudowie #forma #odchudzanie #plantreningowy Trener personalny, siłownia, Lublin, trening siłowy, odchudzanie, ćwiczenia

🧪 Jakie badania można zrobić za darmo na NFZ #zdrowie #odchudzanie #dietetyka badania od lekarza poz rodzinnego, fundusz zdrowia

+100 do sytości!💚 Ten placek krąży po mediach społecznościowych już od pół roku i prawdopodobnie jestem ostatnią osobą która go wrzuca na swój profil, ale… kto by się tam przejmował 😀 testowałam go już kilka tygodni temu, ale teraz dzielę się jeszcze z tymi z Was, do których może jakimś cudem ten przepis jeszcze nie dotarł. 🤩A warto wypróbować, bo to mega opcja jeśli chodzi o ilość białka, prostotę przygotowania i dostępność składników. Wystarczy blacha, papier do pieczenia, piekarnik i świetna, bardzo sycąca i niskowęglowodanowa opcja gotowa - idealna na śniadanie, kolację czy do zabrania na wynos! Lecimy z przepisem: Na 1 porcję potrzebujemy: 1 serek wiejski (wybrałam lekki) 200 g 1 jajko 1-2 szczypty soli ½ łyżeczki słodkiej papryki ½ łyżeczki czosnku granulowanego Piekarnik rozgrzewamy do Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę, wylewamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, rozsmarowujemy cienko i wstawiamy do piekarnika na 180 stopni - góra i dół lub termoobieg - ja wybrałam tą drugą opcję, bo piekłam 2 na dwóch blachach za jednym zamachem 😎 Pieczemy ok. 25 min. Dodatki: u mnie mozzarella light, zielone pesto, pomidor, sałata - moim zdaniem będzie pyszka też z szynką, warzywami i kremowym serkiem czy hummusem. Smacznego! Zapisz sobie ten przepis, żeby Ci nie umknął! #pomysłnaśniadanie #pomysłnakolację #zdroweprzepisy #odchudzanie #redukcja #dietawpcos #dietawinsulinooporności #dietawniedoczynnościtarczycy #fitprzepisy #lowcarb #niskiig #dietazniskimindeksemglikemicznym #dietetykgotuje #dietetykonline #dietetykwrocław Wrap z serka wiejskiego / placek z serka wiejskiego / śniadanie z niskim indeksem / kolacja z niskim indeksem / śniadanie wysokobiałkowe / przepisy w insulinooporności

🌟 Koktajl spalający tłuszcz idealny na redukcję! 🌟 Zaobserwuj mój Ig-> magdalenkafitmom po darmowe diety 📌 Jeśli szukasz idealnego posiłku na drugie śniadanie, który pomoże Ci w redukcji wagi, to ten koktajl jest właśnie dla Ciebie! 💥 Jeśli chcesz za darmo dostać więcej 30 przepisów z użyciem mojej odżywki białkowej @mwellpl , zostaw w komentarzu słowo: „białko” a wyślę Ci link do mojej odżywki białkowej w promocji, z którą teraz dostaniesz darmowego e-booka z 30 przepisami na posiłki, idealne na redukcję, mające minimum 30 g białka! 🔥 Oto przepis na koktajl: 🥛 1 szklanka mleka migdałowego 🥄 1 łyżka siemienia lnianego 🌱 2 łyżki nasion chia 🍂 1 płaska łyżeczka cynamonu 💪 35 g waniliowej odżywki białkowej @mwellpl -> link w mojej relacji Zmiksuj całość i ciesz się przepysznym koktajlem! 🍹 👉 Ten koktajl to prawdziwa bomba dla Twojego metabolizmu i jelit – zdrowe tłuszcze, mnóstwo białka i składników odżywczych sprawią, że nie będziesz się rzucać na słodycze, a Twoja redukcja wskoczy na wyższy poziom! 🚀 🌟 Idealny na śniadanie, drugie śniadanie, kolację lub po treningu! 🌟 Makro (dla jednej porcji): ✔️ Kalorie: 310 kcal ✔️ Białko: 32 g ✔️ Tłuszcze: 15 g ✔️ Węglowodany: 9 g 💖 Zostaw serduszko i zaobserwuj mnie, jeśli chcesz więcej takich przepisów, które pozwolą Ci schudnąć zdrowo i smacznie! 👇 #zdrowakuchnia #fitprzepisy #redukacja #odchudzanie #zdroweodżywianie #koktajl #proteinowyshake #zdrowejedzenie #detoks #magdalenkafitmom #bialkowanamasa #redukcja #koktajlspalającytłuszcz #motywacjadodziałania #jemzdrowo #pyszne #przepisy #przepisyfit #smacznego ❤️

Makro sosu (bez makaronu): 294 kal 10,8g białka 23g tł. 11,6g węgl. #redukcja #odchudzanie #przepis #makaron #przepisnamakaron

Fit kluseczki nożyczkami? 😂 Tak! I są genialne – białkowe, zielone i gotowe w 10 minut!” 💚🍴 Nie masz czasu, ale chcesz zjeść coś pełnowartościowego i domowego? Te lane kluseczki ze szpinakiem i twarogiem to totalny HIT! Mięciutkie, sycące, idealne na obiad lub kolację – a robi się je… nożyczkami! ✂️🙌 📌 Składniki (na 2 porcje): 🥬 3 garści świeżego szpinaku 🥚 1 jajko 🧄 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego 🧂 Sól do smaku 🛢 1 łyżka oleju rzepakowego 🍚 200 g mąki orkiszowej jasnej 🧀 100 g twarogu półtłustego 👩‍🍳 Szybki sposób: Twaróg wrzuć do miski. Zblenduj szpinak, jajo, olej i przyprawy. Połącz wszystko, dodaj mąkę, zagnieć elastyczne ciasto. Nożyczkami ciap ciap ✂️ do wrzątku i gotuj aż wypłyną! 🔥 Makro (na porcję): ✔️ 395 kcal | 🥚 20 g białka | 🌾 40 g węgli | 🥑 16 g tłuszczu Ładunek glikemiczny: niski–średni (zależnie od porcji i dodatków) 💬 Zapisz ten przepis i napisz w komentarzu "KLUSKI", jeśli chcesz więcej takich fit pomysłów! 📣 A jeśli chcesz gotować tak codziennie i chudnąć bez liczenia kalorii – dołącz do mojego majowego wyzwania! 📆 Start: 7.05, a zapisy będą otwarte tylko kilka dni! 📲 Czeka na Ciebie: dieta w aplikacji, chat ze mną 24/7, gotowy plan na 14 dni, lista zakupów i pełne wsparcie! ➡️ Zgarnij miejsce i wejdź na wyższy poziom – napisz komentarz „wyzwanie” i zapisz się na listę oczekujących ♥️🥙 #fitprzepisy #kluseczki #szpinak #twaróg #wysokobiałkowe #dieta #odchudzanie #odchudzamsie #fit #fitposiłek #porada #obiad

Czemu obwiniamy się za rzeczy na które nie mamy wpływu? 😢 Zapraszam na wtorkowy odcinek Kanapowców na @ttv.pl ❤️ #kanapowcy #kanapowcyttv #kanapowcy7 #kanapowczynie #ttv #odchudzanie #dieta #otyłość #proces #walka #paulinakanapowcy #półmaraton #finał #bieg #bieganie #motywacja #dc #fyp

Wasze rady podziałały! Chociaż szkoda ze nie wiedziałam tego wcześniej 🤣🤣🤣. #redukcja #redukcjakilogramów #odchudzanie #odchudzamsie #insulinresistance

SYTOŚĆ – KLUCZ DO SKUTECZNEJ REDUKCJI, O KTÓRYM MAŁO KTO MÓWI Większość osób na diecie myśli tylko o kaloriach.
Ale jeśli chcesz naprawdę schudnąć i nie chodzić wiecznie głodny – musisz zrozumieć jedno słowo: SYTOŚĆ. To uczucie, które mówi Ci: "Jestem najedzony, mogę przestać jeść."
I to ono decyduje, czy wytrwasz w deficycie, czy rzucisz się na lodówkę po dwóch dniach „czystej michy”. CZYM JEST INDEKS SYTOŚCI? To wskaźnik pokazujący, jak bardzo dany produkt zaspokaja głód w stosunku do swojej kaloryczności. Na górze tej listy są m.in.: 🥔 ziemniaki
🥣 owsianka
🍳 jajka
🐟 ryby
🥬 warzywa
🍎 jabłka Dają długotrwałe uczucie najedzenia, a przy tym mają relatywnie mało kalorii. Na dole są produkty, które mają dużo kalorii, ale sycą na krótko: 🍩 drożdżówki
🍫 batony
🍟 fast food
🥤 słodkie napoje ALE UWAGA: SYTOŚĆ JEST SUBIEKTYWNA To, że coś ma wysoki indeks sytości, nie znaczy, że zadziała tak samo na Ciebie i na mnie. CO MOŻESZ ZROBIĆ, ŻEBY JEŚĆ SYCĄCO I SCHUDNĄĆ? ✅ Obserwuj swoje ciało – po których posiłkach czujesz się najedzony na długo?
✅ Notuj – co jadłeś, ile kalorii, jak długo byłeś syty.
✅ Buduj posiłki na produktach o wysokim indeksie sytości, ale filtruj je przez swoje odczucia. CO NAPRAWDĘ DZIAŁA NA SYTOŚĆ? 🔸 BIAŁKO – skyr, jaja, mięso, tofu – to fundament.
🔸 BŁONNIK – warzywa, owoce, pełne ziarna, strączki.
🔸 OBJĘTOŚĆ – 300 g warzyw vs. mały batonik? Różnica kolosalna.
🔸 STRUKTURA POSIŁKU – gryzienie i żucie też mają znaczenie.
🔸 REGULARNOŚĆ – chaos w jedzeniu = chaos w sytości. NAUKA O SYTOŚCI TO TWOJA STRATEGIA, NIE REŻIM Gdy nauczysz się jeść tak, by czuć się syto w deficycie – odchudzanie przestaje być męczarnią.
 Nie chodzi o to, żeby się głodzić.
 Chodzi o to, żeby jeść mądrze. Wygrywają nie ci, którzy mają najwięcej silnej woli,
tylko ci, którzy potrafią tak jeść, żeby nie musieć jej ciągle używać. 

__________________________ #odchudzanie #sytość #indekssytości #dieta #zdroweodżywianie #deficytkaloryczny #fitporady #dietaodchudzająca #zdroweprodukty #redukcja #fitwiedza #dietetyka

Tak wygląda ciało zmierzające w kierunku cukrzycy typu 2 #medycynanaturalna #medycyna #zdrowie #porady #lekarz #zapytajeksperta #dietetyka #zdrowo #Zdroweodchudzanie #tarczyca #odchudzanie #dietetyk

💡 Wiesz, że po niezbilansowane posiłki sięgasz najczęściej, kiedy jesteś już głodna i nie masz zaplanowanej lepszej alternatywy? Dlatego meal prep znacząco ułatwia redukcję! ❤️ Koniecznie spróbuj tej sałatki inspirowanej cezarem 💚 Składniki (na 2 porcje): 🔹1 główka sałaty rzymskiej 🔹200g pomidorków koktajlowych 🔹1 długi ogórek 🔹pół czerwonej cebuli 🔹pojedyncza pierś z kurczaka pokrojona w kostkę i usmażona w przyprawie do kurczaka 🔹pół dużej puszki kukurydzy 🔹30g tartego sera Bursztyn Do podania: 🔹 kromka chleba pełnoziarnistego Sos: 🔹2 łyżki jogurtu greckiego light 🔹1,5 lyzki majonezu light 🔹2 ząbki czosnku 🔹posiekany szczypiorek 🔹łyżeczka oliwy 🔹szczypta soli i pieprzu Chcesz więcej postów z meal prepu? 🥙 #dietetyk #dieta #stylzycia #zdrowystylzycia #fleksitarianizm #zdrowadieta #dieta #przepis #przepisy #mniam #smacznego #odchudzanie #redukcja #dietetykonline #dietetykkliniczny #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #warzywa #lunchbox #nawynos #drugieśniadanie #sałatka #bialko #ryby #tunczyk #pyszne #mealprep #białko #białkowe